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运动后补充蛋白质吃什么最好
力量训练
过后
,
吃什么补充蛋白质
?
答:
在理想的情况下,
您应该尽可能多地摄入纯度高的蛋白质(如鸡蛋、肉类、豆类、奶制品等)
,并且配合一定量的碳水化合物(如蔬菜、水果、全麦面包等)。在餐后1-2小时,
适当的补充富含蛋白质和碳水化合物的膳食
,可以加快肌肉的恢复并促进力量训练的效果。最终,根据个人的情况和营养需求来合理的分配蛋白...
有哪些适合健身党的简单高
蛋白
的“白人饭”菜谱推荐?
答:
对于健身党来说,健身一定要多补充蛋白质,而且是优质的蛋白。想要营养更均衡一点,就要种类丰富一点。我平常会吃到的价格不贵的优质蛋白:鸡蛋、黑鱼、甜虾、基围虾、鸭胸脯、鸡胸肉、牛里脊、牛腱肉、大豆、鸡胸肉、鸡腿肉、三文鱼肉,都比较好料理和烹饪。 1.简易沙拉(鸡胸肉可替换鸡腿肉、
牛肉
等) 鸡胸肉做法:1...
健身后应该
吃什么补充蛋白质
?
答:
在这之后,根据个人情况来添加适量的碳水化合物,以满足运动后能量的需求,维持血糖水平。
建议以面包、米饭、全麦面包、燕麦粥等健康的碳水化合物为主
。总之,健身力量训练后,应优先考虑摄入足够的蛋白质来促进肌肉恢复和生长,并适量摄入碳水化合物来提供能量支持。着重要控制饮食中的热量摄入,注意平衡营养...
运动后
如何
补充蛋白质
?
答:
鱼和奶制品
。它们虽然能供给高价质的蛋白质,但它们同时也供给人体一些不需要的附属品。如脂肪、嘌呤、胆固醇等。因此生物价质高达135%的蛋白质浓缩品就是人们,尤其是锻炼者的最好选择。它们既不含脂肪,又不含嘌呤,而且绝对只含有很的低胆固醇。用蛋白质合成肌肉采用氨基酸合成肌肉,神速之至!
锻炼后
要
补充蛋白
,可以在锻炼后喝杯豆奶吗?
答:
可以在
锻炼后
30分钟
补充蛋白质
,如果出汗较多,可以在
运动后
少量多次的补充水分。人体营养吸收效果
最好的
时候是锻炼后30分钟,而刚锻炼完进食容易消耗不良。因为豆奶等流
质食物比较好
消化,所以可以在运动后喝一点。豆奶是以优质黄豆为原料,它充分利用植物蛋白资源,应用植物蛋白,提高蛋白效价和生物价,含多...
体能训练后如何
补充蛋白质
答:
乳清
蛋白
是目前发现增肌效果最佳的蛋白原料,属于优质的动物性蛋白,它是从牛奶里提取出来的,具有吸收效率高等优点,能在保证
补充
机体所需蛋白的同时避免摄入过量的饱和脂肪和胆固醇。每天只需服用25克乳清蛋白便能满足青少年
运动
员日常运动训练的需要。 二、纯肌酸 身体内部良好的肌肉生长内环境是肌肉生长的...
运动
前后应该
吃哪些食物补充
营养 运动前后补充营养吃什么好
答:
1、高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多
吃
富含
蛋白质
的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。2、维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的
食物
,能消除疲劳。3、碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。
锻炼后吃什么补充蛋白质
答:
可以多吃
牛肉
、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物。动物性食物的蛋白质,如禽、畜、鱼的肌肉中含蛋白质15%~22%,蛋类含蛋白质11%~14%,奶类一般含蛋白质3%~3.5%,并且富含多种营养素,是优质蛋白质食物来源。植物性蛋白质如谷类,含蛋白质10%左右,在植物蛋白质中,蛋白质含量高...
经常做体育
运动
的人一般要
补充
哪些营养才行?
答:
1、蛋白质。蛋白质是生命之源,它可以有效修复因运动而损坏的肌肉纤维。其中一种叫天冬氨酸的蛋白质,通过代谢肌肉中的乳酸来延缓疲劳。一般来说,蛋白质需求在
运动后
90分钟达到高峰,此时
补充蛋白质
效果
最好
。富含蛋白质的食物有: 瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类。一些健美运动员不知道什么时候摄入蛋白质,...
健身党怎么才能用最省钱的方式
补充蛋白质
?
答:
这些
食物
不仅富含
蛋白质
,而且价格相对较便宜。我健身
运动
的时候就每天早上起来泡一杯燕麦坚果牛奶,然后吃两颗鸡蛋,然后中午的时候就吃鸡胸肉跟鱼肉,然后再吃点蔬菜沙拉,蔬菜可以多吃!对身体好,如果觉得不够吃可以按照上面的食物可以再多做一点,然后晚上再喝一杯燕麦牛奶,
吃
点坚果!就可以啦!鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉这些等...
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