88问答网
所有问题
当前搜索:
跑步减肥计划表
运动
减肥计划表
,运动减肥计划方案
答:
1、第一周计划星期一步行:从低强度到中等强度,坚持25~50分钟。星期二骑自行车:在平坦路面上行进,属中等强度,坚持40~60分钟
。星期三跑步:属低强度,坚持15分钟,间歇10分钟(1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行,重复5次)总时间保持在25分钟左右。星期四休息星期五步行:中等强度,保持15...
详细的一周
跑步
运动
减肥计划
答:
既然想要
跑步减肥
,那么肯定是不可以间断的,但是也是需要休息的,在休息不用跑步的时候,不妨选择一些富有挑战性且符合身体状况的运动课程,比如说环道慢跑或是有氧运动等。星期六:3公里间歇跑 当你已经完全可以驾驭1.5公里的时候,那么你可以设计新的路线,将跑步的路线延长至3公里,重新挑战自己的极限...
跑步
心率多少可以
减肥
,要公式,谢谢
答:
1、初级公式:针对健康状况较差的人群。
目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能
2、普通公式:针对普通人群。目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 3、卡福能公式:针对身体素质较高的人群。目...
有氧运动
减肥计划表
答:
第三周计划
星期一 步行或跑步:中等强度步行坚持20~25分钟,间歇15分钟(3分钟中等强度步行与2分钟中等强度跑步交替进行
,重复3次)保持总时间在35~40分钟。星期二 骑自行车:中等强度 时间保持在45~60分钟左右。星期三 跑步:低强度保持18~28分钟,间歇16分钟(3分钟中等强度到高强度跑步与1分钟低强...
跑步
机
减肥
健身
计划
答:
跑步机减肥计划
第一天:小运动量低强度 把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟
。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。第二天:变速练习 把坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级&...
一天
跑步
多长时间可以
减肥
答:
最好能够每天跑步45分钟左右,心跳控制在130-150下左右,这个心跳频率最利于消耗脂肪。坚持一个学期或更久吧,即可增高又可减肥的,我就是
跑步减肥
出来的,每天早上都起来跑个半个钟,呵,一个学期准能成功的,如果你早晚都跑步的话,可能会快点的吧。我高中坚持了三年了,很辛苦。现在都没跑了,也不...
如何制定一周
减肥计划表
答:
跑步
机
减肥
的一周
计划
第一天:小运动量低强度 把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。第二天:变速练习 把坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的...
跑步
需要消耗多少卡路里可以达到
减肥
的目的
答:
减肥
的朋友记住了,每消耗3000卡减一斤肉!各种运动所耗热量对照表 爬楼梯1500级(不计时)250卡 快走(一小时8公里)555卡 快跑(一小时12公里)700卡 单车(一小时9公里)245卡 单车(一小时16公里)415卡 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球 425卡 爬梯机680卡 ...
想要健身达到
减肥
减脂的目的,一周的
计划
要如何安排?
答:
有氧:
跑步
跟前一天相同。星期三 力量:肩部 哑铃推举 减侧平举 哑铃前平举 以上动作每个动作分别做三组。每组15次,组间休息30秒。有氧:跑步 跟前一天相同。星期四 休息,不训练。星期五 力量:腿臀、腹部 深蹲 两种深蹲分别做15下,3组。臀桥 15下每组,3组 有氧:今天不练 星期六 今天...
请各位帮我制定一个详细的
减肥
健身
计划
!
答:
一:有氧训练
计划
(参考):椭圆机或
跑步
机 每周3-4次.每次50分钟左右.距离4-6公里.心率 控制在220-年龄x60-70 二:力量训练计划 (参考)1. 跑台快走热身10分钟. 2. 伸展目标肌肉 3.两个动作间休息90-120秒. 4.两组间休息60-90秒 第一天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
新手8周跑步训练计划表
一个月跑步减肥计划
最合理的一周跑步计划
个人跑步计划表
跑步减肥日程
跑步减肥瘦下来的顺序
瘦腿计划表图片表
一天跑3公里,跑了半年
跑步的计划一周表