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节食后的暴食症如何避免
当减肥初有成效后开始控制不住食欲并且有
暴食
倾向
怎么
办?
答:
1.苹果
苹果含有丰富可溶性纤维及果胶成分,能帮助产生饱足感、调节体内血糖平衡,且吃苹果需要花较多时间咀嚼,相对地也能延长消化时间、进而减少摄取的食量。2.燕麦 高膳食纤维的燕麦片是增加饱足感的优质食物,且能帮助降低血糖指数、胰岛素,不但有助于抑制食欲,也很适合糖尿病患者食用。此外,燕麦片...
节食
减肥后出现后遗症,患上
暴食症
该
怎么
办?
答:
暴食是心理问题,一般是过于克制饮食的心理反弹,俗话说哪里有压迫哪里就有反抗。
预防这种情况出现就是不要过分克制饮食,循序渐进地节食
,对饮食的心理欲望应对调整,给予一定心理满足基本上就没什么问题了。这个现象是一个正常的反应但是要克服掉,就像人一发财就会像暴发户一样,表现很不屑的,一般人减肥...
如何
处理减肥过程中的阶段性
暴食
?
答:
1、限制热量缺口
。每天制造的热量缺口不要太大,300~500大卡的热量缺口足矣。2、
少吃多餐
。
不要让自己长期处于空腹状态,适当加餐
,自制力强的话将三餐的热量分成5餐或者6餐,有助于平衡血糖,保证基础代谢率,以及控制食欲。除正餐外,加餐的选择很关键,
选择高蛋白或者高纤维的食物比较好
。比如一杯...
节食
减肥后感觉自己现在有了
暴食症
,应该
怎么
办?
答:
节食减肥后感觉自己现在有了暴食症,
首先我们要有正确的减肥态度
,节食减肥后,千万不要什么也不吃。因为这样会让我们的身体陷入一种自我保护机制,反而会反弹的更快。中期需要严格控制饮食,让自己有一个良好的饮食习惯。后期我们要照顾好自己的心理健康,避免因为负面情绪和压力让自己暴饮暴食。同时我们...
怎么
改掉
暴食症
?
答:
意识和认识: 意识到自己患有
暴食症
是改变的第一步。尝试认识触发暴食行为的因素,如情绪波动、压力、自我形象问题等,了解自己为什么会出现暴食的行为。建立健康的饮食习惯: 寻求营养师的帮助,制定健康的饮食计划。保持规律的饮食时间,多摄入蔬果、蛋白质和整谷食物,
避免
过度
节食
和暴饮暴食。情绪管理:...
减肥曾让我胖了20斤,重点谈谈我是
怎样
自我治愈
暴食症
的
答:
我自己停止暴食的第一步是: 如果想吃东西了,那就去吃。把进食作为一个正常行为,而不是极端补偿行为。 正视吃东西这个行为
之后
,负罪感就会减轻很多,虽然一开始还是会担心长胖,但一次进食的总量在不断减少。2. 自我提醒 彻底摆脱
暴食症
最终还是要靠自己,其实大多数暴食症患者都不愿意把自己的...
减肥后暴饮
暴食怎么
办?
视频时间 00:30
暴食症
的原因及其应对措施
答:
美国精神学会把暴食症定义为反复发作
的暴食症
状并伴随强烈的沮丧感,个体在进食时通常感觉失去控制,进食大量食物,但与神经性贪食症不同,暴食者不会采取不恰当补偿措施以
防止
体重增加,如呕吐、使用导泻剂、过度运动等(APA,2013;张衍,席居哲,2011)。暴食症对人体的危害很大,暴食后会出现头晕脑胀,精神恍惚,肠胃不适,...
如何
理解
暴食症
?
怎样
克服暴食症?
答:
经常在深夜、独处或无聊、沮丧和愤怒之情境下,顿时引发暴食行为,无法自制地直到腹胀难受,才可罢休,暴食后虽暂时得到满足,但随之而来的罪恶感、自责及失控之焦虑感又促使其利用不当方式来清除进食物,以消除罪恶感。克服
暴食症
的方法:克服暴食症的治疗方法主要有药物治疗、心理治疗,以及躯体疾病的对症...
怎么
缓解
暴食症
?你有过暴食症倾向吗?
答:
食物的量减少了,那么随之发生改变的其实就是运动,可以多出去走一走,多看看风景,或者是多和朋友聊聊天。把自己的心扉打开了,不要总封闭着自己。我会正确的和自己和解,学会调节自己的情绪,乐观的看待每一天,那么才能够有效地缓解你
的暴食症
。当然,如果发现以上情况,都无法有效地解决你的问题,我...
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