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自然健身肌肉最大纬度
肌肉
维度是什么?
答:
健身人员的肌肉纬度是指肌肉的横截面大小
。如果你是去健身房,就选择大重量,少次数的做相对部位的器械肌肉练习。比如胸大肌联系的杠铃推胸。可以选择你的绝对力量的60%开始做,每组10次左右。(不包括热身组)然后逐渐加大重量,减少次数。每组直到力竭为止。5组左右就可以换另一种器械继续深刺激肌肉。...
如何练出宽
纬度
的胸肌和大的肱二头肌
答:
动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚
自然
开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,...
怎样增加
肌肉
的
纬度
答:
增大
肌肉
块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研...
肌肉
维度和质量成正比吗?
答:
肌肉
维度,说通俗点就是肌肉的宽窄。肌肉维度和质量是一定成正比的。通常来说,肌肉维度会随着身体的发育而变大的,但是当发育到一定程度的时候,就会定型,这个时候我们就通过外界的力量,来改变我们的肌肉维度。我也是一个爱好
健身
的小伙伴,就来分享一下。通常我们健身的穿上衣服的时候,会看着比较瘦,...
如何快速增肌?
答:
在每次
健身
后,
肌肉
的增重时间大概是在48小时左右,如果每周锻炼同一个部位2次或3次,会看到不可思议的成效!4、注意:吃与休息 肌肉需要食物和休息来从强度训练中恢复。如果想要变得更强壮,
纬度
更大,一定要多吃多休息,这是你的基础!每餐都要摄入来自不同食物的蛋白质。早餐吃鸡蛋,午餐吃肉类,...
健身
没效果怎么办?
答:
1.是什么决定你的
肌肉纬度
?首先我们来了解下肌肉。心脏的跳动,食物的消化,身体的运动,都离不开肌肉的收缩。人体内的肌肉也通常分为三种,分别是平滑肌和心肌和还有骨骼肌。平滑肌是不受意识支配的,大多数血管壁上有平滑肌,它们的收缩和舒张可以调节我们血管内的血流量。多数内脏器官管壁也有平滑肌,...
健身
和健美该怎么区别和看待呢?
答:
就只拿力量举和
健身
做一个对比。以我浅见,力量举以发展
最大
力量为目标。而健美以发展最大肌纬度为目标。但健美里又分好多派,职业的
自然
(不用药)健美者,有可能反而比同等身高的不用药职业力量举运动员
肌肉纬度
小一些。或者差不多。当然力量举里也有用药派。就比如大家熟知的美国西部杠铃俱乐部。而...
同一个人在
健身
房和干体力活锻炼出来的
肌肉
一样吗?力量也一样吗?_百...
答:
去
健身
房你会得到更大的肌肉,也会在器械方面更擅长。去工地干体力活,你会得到更强的生存素质,但肌肉不会很大。差别不小,一个是以增加
肌肉纬度
和力量爆发为目的的锻炼,一个是以适应体力劳动的锻炼,目标结果导向,锻炼出来的肌肉形态和力量性能差别很大。 羽毛球运动员的杀球速度几乎是全世界球类运动最快的,顶尖男子...
健身
哪种效果会更好一些?
答:
言归正传,既然没有
健身
过的经验,那么刚开始时着重于大肌群的综合练习最合适不过。 比如,你可以 在徒手或者轻重的情况下,加大练背、腿、胸、肩、核心的频率,动作不需要太多,一个部位1-2个动作,少量的组数来完成; 如果觉得强度有一些吃力,那么可以将
肌肉
部位进行一次或者两次的分化。争取一天2-3个部位,肌肉训练...
怎样锻炼
肌肉
答:
;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上.合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加
肌肉纬度
,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重.最后祝您锻炼成功!
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