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腰间盘突出要做什么运动
腰间盘突出
怎么
锻炼
?
答:
1、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处
,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。2、
爬行训练
:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。3、
飞燕式锻炼
:俯卧于床,先后做双下...
腰间盘突出做什么运动
缓解
答:
腰间盘突出怎么运动缓解?
1、五点支撑法拱桥
五点支撑法拱桥,用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次,每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。2、小飞燕
头和胸部抬起,双腿抬起
。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进,直至每天做到40-60次。
腰间盘突出
患者,每天坚持做哪5个小动作,疼痛可以得到缓解?
答:
对于腰突患者来讲,
踢腿动作其实还可以当作其进行康复训练的一个动作
,这是由于患者在进行踢腿动作时,不但能够实现对腰肌的练习、使部分骨关节进行活动,与此同时又不易因抗压强度过大造成椎间盘进一步受损。患者在进行踢腿动作时,要将双腿分开至与肩同宽,随后用两腿交替进行踢腿的动作,在踢腿时可将腿...
到底
做什么运动
治疗
腰椎间盘突出
?
答:
4. 俯卧式小飞燕运动
这运动一般可以在早上起床或晚上睡觉的时候做,首先俯卧在床上,手脚伸直后,以双臂和肩关节为支撑点,将手和脚轻轻抬起,同时轻轻抬头,保持几秒后放松几秒再重复,每天这样做30~60次,坚持下去,可以有效锻炼腰背肌肉,从而能有助于腰椎间盘突出的康复,而且也能有效缓解腰肌...
腰椎间盘突出
症有
哪些运动
锻炼方法
答:
腰间盘突出的锻炼方法
一、拱动腰部
。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。二、
捶击腰部
。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。三、
退步行走
。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数...
腰间盘突出
怎么
锻炼
好得快?有
什么
好方法
答:
腰椎间盘突出锻炼
需要根据突出的情况和病情急缓程度而定,如果疼痛比较严重时,不建议做太多
运动锻炼
,可以卧硬板床、进行直腿抬高。以上训练可以延缓神经根受到的压迫,使局部血液循环得到恢复。如果突出不严重,没有明显疼痛,需要在卧床时候进行五点支撑、三点支撑、小飞燕等,有助于
锻炼腰部
肌肉力量,...
腰椎间盘突出
的
运动
治疗方法
答:
仰卧沉
腰
法 病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把
突出
的骸核推入椎
间盘
间隙内。上述两种姿势作为主要
锻炼
方法,一天至少两次,每次做一至二小时,根据自己病情与体质条件灵活掌握时间,有高血压、...
腰间盘突出
的
锻炼
方法
答:
回答:多
运动
如做小燕飞,吊杠来增加肌肉肌力 注意别受凉,别干重活,劳逸结合。
腰间盘突出
的10个
锻炼
方法+9个护理方法,让你轻松拥有健康腰!
答:
3、腰部后伸 保持正确的站立姿势,背过双手紧握在一起,腰部以上部位均向后伸,再回到前方,反复20次左右即可。4、跑步 在公园或者操场上经常可以看到有人在慢跑,跑步是一个全身性的
运动
,经常跑步不仅可以增加肺活量,还可以提高身体的综合素质和免疫力,长时间的跑步对
腰椎间盘突出
的症状也有缓解作用。
腰间盘突出
怎样
运动
比较好
答:
2.其二:每天倒走半个到一个小时。在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路
锻炼
,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。3.其三:跳水,胃,手在腰部,腰部和腿部拉伸后同时,鞠躬。注意膝盖不要弯曲。尽可能在位置保持一段时间,时间越长越好。注意事项
腰间盘突出
患者在对...
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