腰背肌锻炼方法答:回答:腰背部肌肉的锻炼方法,主要是加强后背部的肌肉的收缩锻炼。具体的方法是有在床上,卧位的飞燕式,或者是三点式,五点式锻炼方法,锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法...
锻炼腰部的瑜伽动作详细教学答:功效:放松腰背部肌肉。2、下犬式 动作:双手置于垫子前方,双手间的距离略比肩宽,五指张开,双脚置于垫子后方,腹部收紧,尾骨向上提,胯部往后退,脚后跟向下沉,拉伸背部肌肉及腿部后侧肌肉。功效:伸展整根脊柱和背部肌肉,锻炼身体的腰背力量。3、半桥式 动作:平躺地面,弯曲膝盖,膝盖垂直于脚踝,双脚平行,与胯...