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腰椎病的最好3种运动
哪些
锻炼
方法对
腰椎病
患者有减轻改善的作用?
答:
游泳也可以缓解腰间盘突出
。主要是因为游泳的时候,腰椎承受的压力最小。还可以通过四肢和腰部的运动,增强腰部肌肉强度,改善腰椎间隙。但这种方式对体力和水性有要求,如果不会游泳还是不要选择这种方式。
腰椎
间盘突出
的锻炼
方法
答:
1、较简便锻炼方法,比如床上锻炼方法称为腰背肌锻炼,
通常推荐燕飞或五点支撑法锻炼
,通常需早、晚各一组,每组做30次;2、部分是室外锻炼方法,较简便易行的走路,不推荐散步,
快走对腰椎好处更大
。还有慢跑也可以,但慢跑需一定体力,不如快走容易坚持。
游泳
是特别适合腰椎病患者锻炼的方式,因为属于...
腰椎病
患者如何进行健身
锻炼
?
答:
1.小燕飞运动:患者选择在干净的地板上或床上采取俯卧位
,脸部朝下,以肩关节为支撑点,将手臂缓缓抬起,手臂向上抬起的同时,头也跟着抬起,双肩向后上方收起时,双脚也缓缓抬起,腰骶部肌肉收缩,坚持5秒左右,然后放松肌肉,休息五秒后再做,每日做30~50次,可分为3次做完,坚持一段时间,可缓解腰...
什么
运动
对
腰椎
有好处
答:
首选运动是快走和慢跑
。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。其次是
骑自行车
。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加...
腰椎
间盘突出
锻炼
方法有哪些
答:
【
腰椎
间盘突出症恢复期
的锻炼
】(1)五点式 仰卧,两下肢伸直,两脚后跟、两肘几头后部着地,尽力挺胸
3
-5秒,重复10次。(2)半桥式 仰卧,两腿弯曲90°,两上肢自然放松伸直,然后将髋、背抬起5-10秒,重复10次。(3)飞燕式 俯卧,两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒,重复5次。(4)下蹲式...
腰椎
有问题是不是不能
运动
了?
答:
腰椎有问题,如果症状不是特别严重的话,是可以做以下运动的:一、
游泳
,是缓解腰肌劳损最佳的运动方式。因为游泳是全身肌肉的协调的运动,并且在游泳的过程中,腰部的椎体不受力,并且肌肉处于放松状态。对于腰部腰肌劳损、炎性水肿的吸收和消退有很好的帮助作用,从而能够很好的促进腰部肌肉劳损恢复,并且...
腰椎病
适合做什么
运动
答:
2、跑步。跑步运动与
游泳
一样是一种全身运动,能起到提高心肺功能,防止肥胖,强化肌肉力量的作用。腰椎间盘突出症患者在开始时要用快走的速度跑,身体状况不佳时要暂时中止,不要勉强为之。腰椎间盘突出症患者跑步锻炼的目的是增进身体健康。跑步的时候鞋要选择底子厚一点、软一点的,用跑鞋最好,可有效地缓解脚着地时...
请问
腰椎
间盘突出怎么
锻炼
?
答:
1、侧卧抬腿:在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做
3
~5个来回。2、对抗性
运动
:它的作用:
锻炼
你的应激能力、反应能力和综合使你身体的...
腰椎病
怎么缓解治疗?好难受
答:
1、经常伸懒腰 脊椎疼跟长时间保持同一个姿势有密切关系,上班族要经常伸懒腰,这个动作可以有效的缓解脊椎疲劳,从而减轻疼痛感。这个动作很简单,每工作半小时,就可以坐在自己的椅子上进行这个
运动
。先保证上身端正,双腿微微向回收,然后伸起自己的双臂并举过头顶向后延伸。同时双腿可以适当的伸直,头部...
腰椎
间盘突出做哪些
运动
可以缓解
答:
2.一些拉伸运动如仰卧腹部屈曲运动,可以放松腰背部肌肉,促进肌肉恢复柔韧性。
3
.屈体神经拉伸动作,能够降低坐骨神经的压力,促进其神经恢复,有效缓解疼痛麻木等症状。4.一些强度较大
的运动
如侧平板髋关节运动,能够增强背部核心肌肉力量,有效降低
腰椎
间盘突出症的复发几率。一般来讲肌肉的恢复时间需要3个...
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