关于改善睡眠的瑜伽答:1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近___处。 2、吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。 注意:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。 功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调...
瑜伽体式解析答:单腿: 常做坐姿,屈右膝打开右髋,右脚掌贴放在左大腿内侧,保持骨盆端正,左脚尖回勾吸气,双臂向上延伸,双手十指交叉,挺直腰背,呼气以宽为折点,向前折叠身体,尽量使小腹贴于大腿,胸触膝,额头贴与小腿,保持3~5个呼吸,吸气微抬头,双臂带动上身,慢慢回正,呼气双手回落,伸直右腿放松,换侧练习。 功效:拉伸腿后侧韧带...