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肌肉各个部位的训练方法
一般肌力
训练方法
有哪些?
答:
一、颈肌练习
。以
仰卧
或俯卧的姿势在软垫上做颈部支撑的“桥”练习,各30秒左右/组。可以双手上抵下巴,下巴向下抗力,慢慢将头部抵至后仰以及以双手攀住脑后下扳,使头颈部前俯,而头部尽力后抗的方法进行颈部肌力练习,反复进行。记住:强壮的颈部是力量和抗打能力的象征。二、俯卧撑练习。学员可自...
上肢
肌肉训练方法
答:
1、胸肌:首先说明,如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉
。如果你的极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。【方法】:你的极限数量×40%-60%×5组每天,组间间隔120秒。【提示】:
严格遵守间隔时间是强度的保证
,想尽量锻炼胸肌的话,可...
如何锻炼身体
各个部位的肌肉
?给个详细
的训练方法
!
答:
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟
。动作:
两手持哑铃仰卧
凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺...
如何
练习
小腿
肌肉
答:
1、空手道姿势
锻炼部位:
上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离,双脚各45度向外,然后半蹲。而
双手弯曲固定在胸前部位
。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果,每个动作持续20秒,重做重复5-10次即可。2、
接触脚跟下蹲
动作 锻炼部位:腿部肌肉 两脚分开,与肩同宽...
史上最全
肌肉训练
动图,告诉你
每个部位
怎么练
答:
俯身背臀训练
目标肌:背部肌群、臀大肌 俯身单腿平衡训练 目标肌:大腿肌肉 俯身杠铃双臂划船 目标肌:背部肌群 俯身哑铃划船 目标肌:背阔肌 俯卧撑 目标肌:肩袖肌群、胸大肌 负重俯身单腿平衡训练 目标肌:腿部肌群、臀大肌 负重台阶单腿训练 目标肌:腿部肌群 钢线下拉 目标肌:背阔肌 肱肌...
怎么正确的做健身,练
肌肉
,爆发力?
答:
正确健身,练肌肉,爆发力的方法:1、膝部俯卧撑:可以锻炼
胸肌
和肱三头肌。姿势是,双手距离略比肩宽,膝盖弯曲,做俯卧撑时保持背部平直。2、俯卧撑:双手距离比肩略宽,撑起时保持背部平直,当胸部即将触地时支撑起身体,动作要做到位。3、撑椅双臂屈伸:这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种...
人身上
各个部位的肌肉
叫什么
答:
位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前弯起至肩部。
训练方法
是
各种方式的
弯举;划船动作。(三)胸锁乳突肌 这是位于颈部浅层最显著的
肌肉
,其功能是使头和颈向侧曲;头和颈部旋转,颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作;摔角的角力桥;助力和自我抗力动作来锻炼。(四)...
锻炼手臂
肌肉
最有效的6个动作
答:
哑铃侧平举
训练
此
方法
适合于锻炼三头肌,背部
肌肉的
人,也是锻炼肌肉的有效方法 以图为准,两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃,向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈。组数建议:每组5到10个,做3组 哑铃托臂弯举 锻炼肱二头肌的黄金动作!哑铃托臂弯举匀速做,找到节奏...
胸肌怎么练?
答:
10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的
深蹲
练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点...
如何练腰腹力量和上肢力量?
答:
1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)练习肌肉:
胸肌
、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复...
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