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老年人应常进行肌力训练
老年人
怎样延长寿命?
答:
研究发现,
通过肌力训练可以促进骨的形式,增加骨的强度,有效地防止老年性骨折
。
肌力训练可以保持正常体重
。肌力训练是控制体重、消耗脂肪的有效方法。另外,肌力训练可以增加高密度脂蛋白的浓度,降低低密度脂蛋白和甘油三酯浓度,这种血脂的变化有利于防止冠心病。 锻炼贵在坚持。每周锻炼3~4次为宜,中间要有间隔,以保证肌肉...
中老年人进行
健身锻炼要循序渐进吗
答:
(1)步行:是最适合老年人的运动
,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。(2)体操:方法很多,如广播操、保健操、医疗体操。(3)
自我按摩
:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,可以促进血液循环,改善代谢功能。(4)慢跑:慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,...
我即将退休.退休后怎样
进行
身体锻炼.保持身体健康?
答:
由于生理心理文化素质各异,老年人健身运动类型应灵活多样,
注重康乐,太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、做体操均可
。
步行也是很好的锻炼方式
,根据瑞典Fraedin等研究70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者,在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力方面,在女性对肌力和上楼梯速度方面,都有明显好处。 另外,运动锻炼还要...
哪种是最好的抗衰老运动?
答:
踢毽子
,可以有效锻炼膝关节屈、伸肌群的力量,提高下肢肌肉爆发力和耐力。另外,太极拳可有效增强老年人的肌力,长期坚持锻炼,能延缓肌肉功能衰退,增强下肢力量,稳定步态。要注意的是,老人进行肌力训练
要确保安全,循序渐进,不应急于求成
。锻炼强度要适中,强度太小达不到锻炼目的,太大则可能造成身体...
老年人
如何
进行
有氧运动
答:
②肌肉耐力和肌力运动:适于健康
老年人肌力训练
,如哑铃、沙袋和拉力器等,可通过肌肉收缩,提高肌肉耐力和肌力。 ③灵活性运动:应通过关节活动度训练,即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动,提高机体的灵活性,如
做
广播操、韵律操等。 ④协调性运动:提高协调能力,医疗体操、舞蹈和游戏活动。 ⑤中国传统的运动疗法:...
神经康复知识问答(脑中风篇)
答:
1、患肢负重的训练。脑卒中发生后,无论时间长短,均有卧床过程,早期下地可使双下肢负重,患下肢负重利于髋、膝关节的伸展,为
步行
创造条件。 2、 防止废用综合征的发生。 3、预防骨质疏散的出现。由于饮食结构的关系,我国普遍缺钙,尤其中老年人。下地负重训练,可以预防骨质疏散的发生,从而避免骨折的发生。 4、 ...
老年人
如何运动更健康?
答:
打太极、晨走、跳广场舞等等。1.
老年人
可以通过一定的运动来使自己的身体好起来,不要求要好多的运动量,只要每天坚持锻炼几小时,老年人的身体也会好一些的。2.打太极可以锻炼身体,也可以让你心静,是早上很适合老年人们
做
的一项运动项目吧。3.老年人晨跑都是慢跑的,跑快的话他们身体是吃不消的...
老年人做
什么运动好
答:
1、打太极拳 太极拳本来就是一种可以放松身心的运动,对于
老年人
来说是再合适不过了。老年人早上起床约上三五个好友,一起打打太极拳,放松一下自己的身心,顿时会发现愉悦一整天。其实太极拳其实也是一项高雅的运动,可以强身健体。2、跳广场舞 很多人觉得广场舞是大妈们的舞台,其实广场舞也比较适合...
如何
训练
你的强壮肌肉 肌肉不足怎么改善
答:
1、
经常进行
力量
练习
,建议家里备个哑铃、到健身房进行锻炼、经常进行力量练习,还有俯卧撑、引体向上,做一些下蹲练习等都可以增强肢体的
肌力
。
训练
以后
要
加强营养,比如可以多吃鸡蛋、牛奶,必要情况下可以吃蛋白质丰富的牛肉及虾,高蛋白的食物对增长肌肉有很好的帮助。2、控制好基础疾病,尤其是有糖尿病...
股骨颈骨折知识问答
答:
出院前应
进行肌力
、关节活动度、行走能力等评定。教会病人家庭
训练
方案,强调术后应避免的动作及体位,3个月内每周来院康复治疗1-2次。 13、出院后日常生活需要注意些什么? 人工关节术后正确穿袜一位术后患者由于不注意,穿袜子时将腿部外旋,用提鞋的姿势,结果造成关节脱位。有人还采用跷二郎腿的姿势坐着穿袜。这...
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