卷腹动作教程答:卷腹是一种常见的腹部锻炼动作,它能够有效锻炼腹肌,帮助你塑造平坦的腹部。以下是卷腹动作的详细教程: 1. 准备姿势:首先,你需要平躺在地上,双手交叉放在胸前,双腿弯曲并拢,双脚踩在地上。 2. 动作要领:在开始卷腹之前,你需要将腹部肌肉完全放松,然后吸气,将头部和肩膀慢慢抬起,同时慢慢卷起腹部肌肉。在到达最高点...
谁能给我一个练腹肌的计划。本人一米八135斤,有点点就一点点小肚子,最...答:美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。重点刺激部位:上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。重点刺激部位:上腹部肌群和腹直...