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练肱二头肌的动作
肱二头肌
展现雄性魅力,怎么练效果才好呢?
答:
下面就送上6个不常见的肱二头肌训练动作:1
坐姿水平弯举:动作解析:把龙门架绳索调低
,高度与坐在地面的肩部平行,找一个平凳,将手臂平放于上。重复进行弯举动作12~15次,不少于10次 2
站姿单臂锤式弯举
:动作解析:单手持较大重量的哑铃,重复次数在12次,每次上1秒下2秒,锤式握法12~15次...
请问全面锻炼
二头肌
应该需要几个
动作
?依次的顺序是什么?谢谢
答:
前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头
,更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。4.哑铃斜卧
弯举
作用是增加肱二头肌的围度,分离肱二头肌,突出肌峰。它能使肱二头肌充分伸展,中高级水平者可安排在前面做。动作要领:仰卧在斜凳上,双手持哑铃垂于体侧,两膝弯曲,双脚放...
锻炼
肱二头肌
有什么好
动作
吗?
答:
划船水平拉的动作
,也会在一定程度上,刺激到肱二头的部分,在这类动作中,反向杠铃划船是最好的,想要全方位的锻炼手臂,就可以多进行这些练习。动作一:
哑铃站姿弯举
想要最大化肱二头的训练效果,你就需要进行弯举的动作。虽然弯举这个基本动作有很多做法,但是其重点在于,一定的负荷下屈肘,因为正如...
怎样锻炼才能练出强壮的
肱二头肌
呢?
答:
动作一(图2,3)
站立利用哑铃做交替锤式弯举(强化肱肌),逐渐递增使用的重量,每组(每边)12-10次
gif图片较大请耐心等待加载 动作二(图4,5)站立利用绳索+把柄来做弯举(他强烈推荐的动作),逐渐递增使用的重量,每组12-10次 gif图片较大请耐心等待加载 动作三(图6,7)
依靠在倾斜的健身椅以一定角度做
...
怎么
练肱二头肌
和肱三头肌
答:
4、俯坐弯举
手持哑铃下垂两腿之间
,上臂肱三头肌靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间,这样可使肱二头肌孤立集中收缩。当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时,应使肘部和上臂稍向前移。5、
托臂弯举
把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托...
哪些
动作
能加强训练
肱二头肌
,增强手臂力量?
答:
毕竟在一个动作中刺激到不同的肱2头肌不同的部位。还有利用动作4(动图7),依靠在倾斜的健身椅用EZ杆做集中
弯举
,这个动作也是更换不同的握杆距离,开始以正常的握距做集中弯举(图7,前部分)几次,紧接着不休息换一种握距(图7,后部分)以窄距离握杆再做几次,交替完成一定的次数,宽握距和窄握...
想练出猛兽般的
肱二头肌
,需要做哪些
动作
?
答:
动作一:我们需要利用到一根单杠,动作不是一个静态的动作,而是需要我们曲臂挂在单杠之上,并且持久保持这样的动作。这个动作其实就是一个徒手的二头
弯举
,我们可以利用等长收缩的模式来做,我们可以在二头正式训练之前用这个动作来启动我们的肱二头肌,激活它的力量。这个动作的好处在于可以让你的二头肌...
哪些训练
动作
能快速激活
肱二头肌
?
答:
把这个超级组加入到你的训练计划当中一定能帮助你突破肱二头肌的瓶颈期。(注:3个动作之间不休息,是连续性的)动作1 用EZ杆依靠在斜板(牧师椅斜板)来做
弯举
,选择重量 --- 可以完成12-8次的重量(到力歇),做完这个动作后不休息接着第2个动作 动作2 身体恢复站姿,用同一个重量的EZ杆继续做...
哪些
动作
能深层强化
肱二头肌
肱三头肌肌群?
答:
动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1(训练肱2头肌的动作)身体依靠在倾斜的健身椅用哑铃做集中
弯举
12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作2(训练肱3头肌的动作)站立利用绳索+三角柄做下压12 - 8次为1组 动作一 动作二 动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3(训练肱2头肌的动作)身体依靠在倾斜的健身...
快速练好
肱二头肌
锻炼方法
答:
1、杠铃弯举
(EZ)此动作主要是锻炼肱二头肌,辅助肌群有:肱肌、前三角肌、腕屈肌、指屈肌锻炼步骤:首先采用反握式,双手与肩同宽,手握杠铃双臂自然下垂;之后玩去肘关节,将杠铃弯举至肩部高度,最后放下杠铃,还原到初始姿势。在训练过程中,宽距可以锻炼内侧肱二头肌断头,而窄距,则是度外侧...
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