减肥必经的4个阶段,第4个最难答:塑形期间,体重已经减到自己理想的范围,可以加强力量训练,改变饮食结构,让肌肉更紧致。 力量训练 塑形期,运动方式要从减脂期的有氧运动向无氧运动转变,减少跑步时长,多练习重量训练。 饮食结构 塑形期要加大蛋白质摄人比例,减少碳水摄入,让肌肉更紧致,形体更流畅。 巩固期 脂肪细胞是有记忆的,为了避免减肥反弹,要长...
问我现在主要是想塑形不是减肥哦,想让肉肉更紧致一点,增强一下体质,我...答:怎样身体塑形 1.每次慢跑半小时。已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。2.必要的拉伸练习。扩胸,腰腹的转动,手臂绕环,膝盖,脚踝。3.利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习,力量先轻后重,注意体会是大腿在发力而不是脚。4.小腿可以做一些提踵练习,就是提脚后跟,这个有助于...