学会横叉和竖叉有什么要领?怎样提高柔韧性?答:1.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。 2.横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。 3.半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。4.压腿:分...
如何正确的压腿呢,我想达到能横叉竖叉答:结束后,竖叉要极限高踢腿(左右脚各10次),横叉要侧踢(也是左右各10次)。这是放松,也是效果巩固,不然效果会大打折扣。每天坚持,竖叉不出1个月就能下去,横叉也就两个月左右。这还是你很少运动,韧带条件很差的情况。我今年25,男生,去年恢复搏击训练时,重新压韧带竖叉不到2个星期就下去了,横差也不到1个月。别...