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立定跳远最有效训练法
训练立定跳远最有效
的
方法
答:
训练立定跳远最有效的方法是:
1、蹲跳起 双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直
,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。2、蹲跳起 双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下...
怎样
跳远
跳得远,有什么技巧
答:
动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作
。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。8、
挺身展腹、收腹跳
主要发展腰腹肌力量和腿部力量 动作方法:原地屈膝向上跳,空中做直腿展腹、挺身动作,髋关节完全打开,双臂向后上方打开,在空中形成一个背弓动作,落地时...
提高
立定跳远
成绩的
方法
推荐
答:
提高立定跳远成绩的方法
1、负重伸蹲跳
这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端,两脚自然开立屈膝成半蹲,然后两腿迅速用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,最后郊县离地向上跳起。开始练习重量一般10千克,每次练习10-15,重复3--5组,随着力量增长,适当曾加重量,减...
立定跳远
的练习
方法
和技巧
视频时间 00:41
立定跳远
的技巧详细讲解
答:
纵跳摸高是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法
,每次练习10次左右,重复3-4组。技巧四:配合呼吸
立定跳远时摆臂和呼吸合理配合
是很重要的,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,随之快而深的吸...
立定跳远
的正确步骤与技巧
答:
一、
立定跳远
的正确步骤为:1、准备姿势:两脚自然分开,两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆,身体总重心下降。2、空中动作:起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。3、收腹动作:两臂前上摆,胸部向前上方挺,...
怎样锻炼才能快速提高
立定跳远
距离
答:
一、训练方法
1、负重伸蹲跳
这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端,两脚自然开立屈膝成半蹲,然后两腿迅速用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,最后郊县离地向上跳起。开始练习重量一般10千克,每次练习10-15,重复3--5组,随着力量增长,适当曾加重量,减少练习次数...
立定跳远
的三种
训练方法
答:
立定跳远的三种训练方法如下:1、蹲起跳:蹲起跳是最常见最简单的起跳动作,
首先双脚左右开立
,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,同时两臂有节奏的迅速向上摆,使劲用脚尖向地面上挑起,然后落地。2、跑步跳远:助跑跳远是要有一段跑步作为助攻的,跑一段距离之后迅速停到...
立定跳远
有什么技巧吗?
答:
立定跳远
动作要领:1、首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。2、两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。3、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。4、落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时...
立定跳远
的
训练方法
答:
1、跳箱
训练法
跳箱训练法是一种常见的
立定跳远训练方法
。在跳箱上进行跳跃练习,可以增强腿部肌肉力量和爆发力。训练时要注意跳箱的高度和大小,根据个人能力选择跳箱的高度和大小。2、高抬腿训练法 高抬腿训练法是一种简单
有效
的立定跳远训练方法。站在原地,将腿抬起并向前踢出,尽可能高地抬起腿部肌肉...
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