求健身计划,本人身高177,体重59KG,我想增肥,怎么用健身来既锻炼肌肉...答:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
...体质比较弱,想跪求一份详细的增肥计划和健身计划,最好有具体的步骤...答:由于你的体质弱,锻炼的话,最好是循序渐进,不要操之过急,否则容易受伤.可以先从慢跑开始争取坚持每天30-40分钟,就是尽量中间不要停歇,初期体力跟不上可以适当中间快走.等过一段时间比较适应了,这就说明你的体质有明显增长了,再把跑步时间每天定在45分钟,并且逐步变成中速跑,但是不要超过一个小时.游泳...