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男生90kg健身房减肥计划表
180cm,
90kg
。我准备实行的
减肥计划
。早餐豆浆和一个大包,午餐二菜二肉...
答:
7日
减肥
食谱 星期一:早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯 午餐:糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个 晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个 ...
身高178体重
90kg
,请帮我制定一套
健身房
的
减肥计划
和饮食禁忌。_百度知 ...
答:
此外,
购买一套适合你的哑铃,选择一次最多能推举30-40次的重量。坚持每天进行哑铃弯举和推举,每组40次,共6组
。做仰卧起坐,每组50次,共6组。进行俯卧撑,每组20次,共4组。请注意,锻炼强度应适度,避免肌肉拉伤。持之以恒是关键,不要期望立即看到效果。祝你减肥成功!
18岁183cm
90kg
跪求
减脂
增肌
计划
答:
所以你现在以
减脂
为主,我给你弄一个一周4练的
计划
,每次训练完都需要跑步,心跳=(220-年龄)*0.7就行了。力量训练重量自己调节,前三个月你就这么练,别太追求重量,次数达到。饮食尽量低油,低糖,少吃碳水化合物,以蔬菜为主,每天半斤瘦肉。想
减肥
快点可以跑步之前吃一些刮刀(宝来)的 周一...
每天在
健身房
两小时做哪些运动可以
减肥
明显!
答:
2、有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动
。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性,不易反弹。3、第二种方法:纯有氧运动减肥 纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机...
本人
男
身高179cm,体重
90kg
,现在可以天天去
健身房
,求一份详细的
减肥计划
...
答:
第一天:胸部、肩部、肱三头肌 平板卧推12-10-8-8 上斜飞鸟20-12-10-12 哑铃侧平举12-10-8-8 哑铃前平举12-10-10-12 俯身飞鸟12-10-10-12 直立划船12-10-10-12 坐姿推举8-6-6-8 颈后屈伸12-10-10-8-6 第二天:肱二头肌和前臂肌肉、股四头肌 腹肌 站姿交替弯举15-12-15 站...
求牛人 大虾给制定个
健身房减肥计划
,本人
男
,年龄22,体重
90kg
身高 178...
答:
4,最后就是你的腹背了,仰卧起坐,有脂肪肚时要慢做,做到发烫发软,手腿不要用力,全腹用力 5,等脂肪比例差不多了可以进行大力量训练就另有一套了 吃饭饮食看你受得了苦不了,正常控制,合理一点 本人95KG到85
KG减
脂肪用了两个月,然后又练肌肉力量用了三个月练到现在
90KG
,身体各方面...
我身高176CM,体重
90KG
,刚去了
健身房
,目标就是
减肥
,希望专业人士能提供...
答:
星期二力量(胸),星期三休息,星期四有氧,星期五力量(大腿和臀部),星期六休息,星期天有氧。(
减肥
训练一般可以灵活
安排
)最后就是合理的休息和饮食了,晚上别睡太暗,别吃油炸,烧烤,晚上别加餐。正常点吃,坚持2个月效果会非常好 还有个重要的,心情一定要好 祝你减肥愉快 ...
身高178体重
90kg
,请帮我制定一套
健身房
的
减肥计划
和饮食禁忌。_百度知 ...
答:
总的来说,高纤蔬果+水【茶也行,绿茶、促进新陈代谢。非饮料茶啊】===锻炼 :除了饮食主要的当然是锻炼了,首先,每天坚持慢跑,跑步最好在17:00-19:00内跑半个小时,要是你没时间,那就选在上午某段时间或者其他时间段,退而求其次,只要是每天固定这时间就行。另外!!注意,是慢跑啊!有...
如何在一个月内从
90kg减
到65kg?
男
答:
2、配合以中强度的运动(考虑到你要减的重量比较多),有氧运动首选,慢袍(10圈+),跳绳(40分钟+,大概可以跳3500个以上)仰卧起坐(70个+)脚踏车(40分钟+)游泳(可间休,1.5小时+),
健身房
运动(2小时+)如果有教练就更好了。以上的运动的要求都是基本的,必须要达到,否则效果不会...
求合理
健身
方案18
男
身高177体重
90KG
答:
一个完全的
健身
方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练
计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
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