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杠铃划船
杠铃划船
锻炼哪些肌肉
答:
杠铃划船
1、上背:在杠铃划船的过程中,背部是要与地面平行的,就要利用自己的背部肌肉来单拉重量让杠铃接触到下胸部,才能让训练达到效果,在做这个动作的同时,斜方肌和背阔肌,还有菱形机以及上背的一些小肌肉都是会跟随着的,所以这个动作对于训练上背这个部位来说还是很有效的。2、下背:在杠铃划船...
杠铃
运动的特点很多,你知道哪些?
答:
第一点,
杠铃
俯身
划船
的弱点。杠铃俯身划船在进行的时候,我们背肌发力的方向更加倾向于向我们身体后方发力,也就是我们直立状态下的前后方向,这样的话你可以理解为,我们的背肌正在向后折叠收缩。这一点是和引体向上不一样的,引体向上是上下运动的,所以发力是向上的,我们的背肌收缩方向也是上下这条直线...
划船
运动无法找到最佳感觉,有哪些不可避免的错误?
答:
在
杠铃划船
的时候,如果你直上直下的拉动杠铃,那么依旧不能完全使你的训练达到有效,因为直上直下并且手肘打得很开练的还是我们的三角肌后束,为了保证你背阔肌完全的启动,正确的做法是手肘内旋之后,将杠铃贴着身体向后划。同样的,哑铃划船也会造成这样的错误,那么我们在哑铃划船的时候,哑铃放到最...
杠铃划船
锻炼哪个部位的肌肉
答:
1、
杠铃划船
锻炼背部肌肉。2、在杠铃划船这个动作中,练到的大部分是背部肌肉,最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束,同时也会刺激到很多深层的肌肉。3、对于想增加自己背部厚度的朋友们来说,划船是最好的训练动作之一。
引体向上和
杠铃划船
的区别
答:
两者的区别 锻炼部位
杠铃划船
比起引体向上除了能训练到背部和手臂外,还会锻炼到臀部,腿部,对核心肌肉要求也比引体向上要高。身体稳定性要求 杠铃划船对身体稳定性要求更高,特别是踝、膝、髋等关节,都要有协调搭配,才能让你在动作上有好的发挥。对腰部要求 杠铃划船相比引体向上对腰部的要求更高,...
杠铃划船
正手和反手持铃,有什么不同?
答:
我们都知道在
杠铃划船
的运动中,它有两个不同的运动形式,一个是直杠俯身划船,另一个是T杠俯身划船,小编以直杠俯身划船为例,让我们的健身小白们对它有个更深的了解。直杠划船的标准动作要求:保持身体稳定,双脚之间的距离与肩部同宽,双腿膝盖稍微弯曲,保持大腿和小腿的夹角为150度左右,身体挺胸...
杠铃划船
(哑铃划船)动作细解
答:
杠铃划船
是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作,故而得名。除运动专门的划船器外, 划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的,术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。 宽握和并握的重点发达背阔肌上部...
杠铃划船
和硬拉的区别 杠铃划船与杠铃硬拉的区别
答:
杠铃划船
划船主要是锻炼背部肌群,宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。2 动作姿势不同 两者的动作是完全不同的,杠铃划船需要始终保持俯身,硬拉时还原动作是直立的。杠铃硬拉 双脚呈八字形站立,屈膝俯身,双手正握杠铃,握...
想要增强背肌力量,需要注意
杠铃划船
的什么细节?
答:
首先我们来讲一下这个过程,当我们用力摇摆杠铃的时候,它能够尽可能的碰触到你的下胸部,然后你的身材自然的也会像V字型靠拢,让我们的身形更魁梧。不仅如此,它还会锻炼到很多背部小肌群,比如斜方肌啊,或者是背阔肌等等。
杠铃划船
它涉及到多关节的动作,是一个全身性运动,我们需要发挥不同部位复合...
杠铃划船
常见的4大错误,你的关节还好吗?
答:
杠铃划船
常见的错误 做这个划船的动作的时,不规范的动作往往会带来很多的影响。运动过程中没有沿直线方向运动,远离身体方向倾斜,会让腰部承受过大的重量,而造成损伤。同时,同时斜方肌上部发力过多影响训练效果。另外就是运动过程中和结束的两个动作,运动过程中上臂没有始终夹紧在身体...
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