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暑假一个月的锻炼计划表格
暑假
体育
锻炼计划表格
答:
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-1...
谁能给个
暑假锻炼
身体
计划的表格
?
答:
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 ...
求一份健身
计划表格
答:
周一:背,二头 周二:胸,三头 周三:肩,腿 周四:背,二头 周五:胸,三头 周六:肩,腿
训练日程二:周一:胸 周二:背 周三:休息 周四:手臂 周五:腿 周六:肩 周日:休息 每次力量训练后,进行腹肌训练。然后上跑步机,控制心率在120-140,进行45-60分钟的有氧跑。时间充裕的话选择第...
求一份适宜中学生
的锻炼表格
视频时间 6:30
暑假计划表
怎么做简单又好看
答:
取张白纸,横向放置。在白纸中央画
一个表格
。表头写上“时间”和“内容”。在表格旁边画上两朵荷花,画上几片荷花叶子。在白纸上方,画上太阳和白云。在表格左右两侧画上几座小山。美化表格,将荷花涂成红色,荷叶涂成绿色。
暑假计划表
的介绍如下:假期中任务繁多,想做的事情也很多。要把这些事情逐一...
简单的健身
计划表格
答:
简单的健身
计划表格
2 每次
训练
前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都
运动
一下避免受伤。 第
一个月
第一、二周: 周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位:背阔肌、肱二...
如何制定
暑假计划表
?
答:
例如,
一个暑假计划表
可能如下:早上7点至8点:晨跑或做早操,保持身体健康。上午9点至11点:阅读指定书籍,提高学术水平。中午12点至1点:午餐和休息。下午2点至4点:预习新学期内容,为新学期做好准备。下午5点至6点:参加社区艺术活动,发展兴趣爱好。晚上7点至8点:自由时间,用于休息和娱乐。晚...
暑假计划表
怎么做简单又好看,三年级
答:
暑假计划表
怎么做简单又好看,三年级如下:1.取张白纸,横向放置。在白纸中央画
一个表格
。表头写上“时间”和“内容”。2.在表格旁边画上两朵荷花,画上几片荷花叶子。3.在白纸上方,画上太阳和白云。在表格左右两侧画上几座小山。4.美化表格,将荷花涂成红色,荷叶涂成绿色。5.将小山涂成青色,...
暑假
作息时间表怎么画
答:
取张白纸,横向放置。在白纸中央画
一个表格
。表头写上“时间”和“内容”。在表格旁边画上两朵荷花,画上几片荷花叶子。在白纸上方,画上太阳和白云。在表格左右两侧画上几座小山。美化表格,将荷花涂成红色,荷叶涂成绿色。将小山涂成青色,荷塘涂成蓝色。在表格中写上“
暑假计划
内容”。可以写每天...
如何画
暑假计划表
答:
第一步:准备纸和笔。第二步:在纸上画一个大字标题,可以用彩色笔更好看。第三步:画
一个表格
。可以将表格分为多行和多列,每个格子代表一天或一周的时间。写下每天或每周的日期,从
暑假
开始的第一天开始,直到结束的最后一天。第四步:在表格的左侧或上方创建行或列,用于填写
计划
的活动或任务。
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