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新手第一天去健身房怎么练
...健身变的强壮点,麻烦大家给我个
健身房新手锻炼
计划。最
答:
弓箭步蹲 8-12*4组 第四天休息,或者按照以上训练再来一个循环在第七天休息。每天运动前要做5-10分钟热身,每练完一个部位要做拉伸,在每天力量训练的最后加入腰腹训练,力量训练结束后做20-30分钟左右的有氧运动。由于你是刚开始,给你几点建议:
1、把动作做规范
,这点非常重要,可以有效避免受...
健身房锻炼
的一周计划
答:
坐姿划船-3x15/组(20kg)杠铃划船-3x15/组(20kg)第二天练胸
:上斜杠铃卧推-3x15/组(20kg)哑铃飞鸟-3x15/组(5kg哑铃)龙门架夹胸-3x15/组(5kg)仰卧哑铃提拉-3x15/组(7.5kg)第三天练肩和手臂:杠铃推举-3x15/组(20kg)哑铃侧平举-3x15/组(5kg)绳索臂屈伸-3x15/组(15kg)哑铃颈后臂屈伸...
请问菜鸟
第一次去健身房锻炼
怎么
开始? 健身房里有没有教练免费指导...
答:
嗯,
建议你先从跑步开始,慢跑,中跑,快跑…锻炼你的耐性
,体力…如果你一开始就坐大型运动,可能出现肌肉拉伤…等不利健康的事出现。
求助各位,
第一天去健身房
应该干点啥
答:
力量从轻练起
,比如跑步机是想瘦的健身小白第一个要去的地方了,不过还是不建议跑得太快时间太久。不然第二天第三天的酸爽绝对让你不再想去第二次。另外固定器械可以适当的从小重量体验,每个项目都可以试一下,找找感觉。自由器械如果没有人指导前面一段时间最好不要去碰,因为核心力量不足可能受伤...
第一次去健身房
求请教
视频时间 00:46
去健身房
第一步该
怎么锻炼
答:
到健身房
第一步是有氧运动,跑步机,椭圆机之类的。有氧运动半小时到四十五分钟后再进行无氧运动,就是楼主所说的练肌肉了。做完无氧运动,最后一步就是拉伸你的肌肉,因为无氧运动会让肌肉紧绷,健身房都有这样的器械的。以上三部缺一不可。
第一次
的话建议不要练的太厉害,每周去2-3次健身房,...
健身房新手如何
制定
锻炼
计划
答:
1、
第一天
的计划是
锻炼
胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌,在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行
练习
使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”,也可以通过器械来进行锻炼。2、第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的...
新手去健身房
该
如何锻炼
?
答:
嗯,
第一次去健身房
,无论男女,最重要的是先热身!如果没有热身把筋骨舒展开就去运动的话,很容易造成肌肉拉伤。热身动作可以是一些深蹲之类的基本动作。热身完之后,就可以正式开始运动了。一般是推荐无氧+有氧,先挑选一些自己喜欢的无氧器材来
锻炼
,比如举铁,负重举铁等等……如果不懂挑选,可以把...
刚入
健身房新手
求健身器材使用计划 谢谢了
答:
锻炼
频率:每周对每一个大肌群
训练
2-3次,并且同一肌群
练习
的时间应间隔至少48小时。根据部位不同选择不同的练习动作:全身推荐动作:俯卧撑、仰卧起坐、仰卧挺身、抱头屈腿仰卧起坐 上肢推荐动作:
健身房
:肱二头肌训练器、大飞鸟肱三头肌训练器 腹部推荐动作:健身房:压腹训练器、旋转腹肌训练器 ...
身高177。体重60KG。求初级
健身
方案!
答:
如查是
去健身房
,会有教练给你安排课程,如果是自己在家的话,准备个哑铃,帮你写个计划了。
第一天
:15分钟至30分钟热身跑 深蹲同时配合哑铃飞鸟的组合动作,每组不少于15个,组间休息不超一分钟,4到5组,做不动也必须体现出动作。哑铃弯举不少于15个共5组 手持哑铃慢跑10分钟 休息三分钟 俯身哑铃...
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