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支撑侧提膝动作要领
左侧屈
膝侧支撑动作要领
是什么?
答:
左侧屈膝侧支撑动作要领如下:
1.起始姿势:双脚与肩同宽,左脚稍微在前。将左脚膝盖弯曲,右脚伸直。保持背部挺直,双肩放松
。2.
向左滚动
:慢慢地将身体重心转移到左脚上,左脚的脚尖指向前方。同时,将右手向前伸出,保持手臂与地面平行。3.
侧支撑姿势
:在左脚上保持平衡,将右臀部向上抬起,用右手和右...
大众健美操分解
动作
答:
双手向前支撑,身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖维持在手臂中间
;双腿来回交替,身体姿势始终维持稳定。动作强度:左右各8次运动目的:让下肢更灵活,腰腹更紧致,提高肩部的稳定性。四、反向臂屈伸 动作要领:
背对站立,双手反向支撑低于臀部的高度
;屈膝、屈肘,臀部下压,手臂朝后夹紧...
左侧屈
膝侧支撑动作要领
答:
1. 左侧屈
膝侧支撑动作
适用于昏迷病人在现场急救和搬运过程中,主要作用是预防窒息。2. 操作步骤如下:首先,一人用手按住病人靠近自己的一侧肩膀,另一只手穿过病人颈部下方,抓住对侧肩膀,向自己的方向用力。3. 其次,第二名救助者同样用手按住病人靠近自己的一侧肩膀,另一只手穿过病人腰部下方,抓住...
左侧屈
膝侧支撑动作要领
答:
1、一个人一只手按住病人靠近自己一侧的肩膀,一只手穿过病人脖子下拉住对侧肩膀,相对方向用力
;2、另一个人一只手按住病人靠近自己一侧的肩膀,一只手穿过病人腰部下拉住身体对侧皮带或衣服,相对方向用力;3、两人同时稳定持续用力,可以让病人缓慢从平卧变为侧卧;4、上拉病人上方的膝盖,使上方的腿变...
15式有氧健身操 紧致腰腹和腿部
答:
动作要领:双腿分开站稳,脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同时抬高双臂指向正前方;然后起身,臀部和双腿用力,双手还原身体两侧。动作强度:反复蹲起8~16次 运动目的:塑造臀部,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。三、支撑提膝 动作要领:
双手向前支撑
,身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖维持...
跆拳道侧踢腿
动作要领
答:
跆拳道侧踢腿
动作要领
如下:
提膝
时,膝关节夹紧向前直线提起,提膝、转体与踢击要协调连贯。踢击时,要转体、展髋,上体略侧倾,踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。动作完成后,应按原路线返回。侧踢,常见的是带步侧踢和垫步侧踢,速度要快,主要是突然进攻对方,如果是前腿侧踹,提膝踹出...
侧压腿的的标准动作和
动作要领
?
答:
身体侧对肋木等
支撑
物,右腿支撑,脚尖稍向外,举起左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,向头后伸展,左掌放在右胸前,将腿向肩后方振压,直到脚尖能接触到后脑勺;同样,双脚、腰都要挺直,以有效锻炼髋部和腰部。做这个
动作
易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意...
假期健身私教训练计划跟练版瘦腿篇
答:
支撑侧提膝
·俯撑垫面手与肩宽 ·将一侧膝盖提至身侧 ·循环4组每组*20次 支撑平移 ·俯撑垫面双脚并拢 ·同手同脚同侧平移 ·循环4组每组*20次 私教瘦腿训练计划 ④练后放松腿部 侧弓步伸展 ·双腿充分打开弯曲一侧腿 ·做出侧弓步拉伸 ·一侧保持30秒 坐姿体前屈 ·双腿伸直保持身体平衡 ·呼气身体前屈...
跆拳道的腿法有哪些
答:
动作要领
:
提膝
后尽量收紧膝关节,膝盖尽量贴近胸口,脚尖勾起;重心略微往前压,利用身体的重量和力量;推的时候腿往前伸展,送髋;推的路线水平往前。3、横踢:跆拳道学员黄带的腿法,也跆拳道中最主要的实战腿法。动作要领:膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线;
支撑
脚外旋180度;髋关节往前顺,身体与大...
如何有效的锻炼腹肌?
答:
2、仰卧起坐
动作要领
:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 3、180度转向
提膝
收腹动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。重点刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌 4...
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