88问答网
所有问题
当前搜索:
手臂肌肉排酸训练
锻炼后
肌肉
怎样快速
排酸
答:
2、拍打按摩 对酸痛部位轻轻拍打按摩,可使肌肉放松,促进血液循环,有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解
。3、
增加活动
剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬,很多人往往因此而放弃锻炼,其实是不对的。在体力和精神状况允许的情况下,可适当再增加一点运动量,比如站起来走动或做一些伸展运动,这种方式能有效促进乳...
今天打完篮球后感觉胳臂抬不起来,如何快
肌肉排酸
啊?
答:
如果在开始打篮球前,适当的活动热身。就会好得多
。所以,以后要注意,如果好长时间不运动,尽量打球之前热身。再有,如果没有做,现在很疼,建议你泡个热水澡,多泡会,可以解乏,也可能一定程度上缓解肌肉酸痛。但是也基本不可能做到不痛,因为这是正常的反应。两天就好。而且好了之后感觉身体特别轻松...
肌肉
怎么
排酸
答:
1.训练方法:扶物全程蹲起+股四头肌伸拉
。2.训练方法:
训练者一只手扶住固定物保持身体平衡
,然后一条腿作为支撑腿,另一条腿膝关节向上屈曲,另一只手抓住脚踝前侧向上拉;训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感,尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部,保持30秒至1分钟;再换两一条腿伸拉。伸拉完后,训练者在地...
如何消除运动后,
肌肉
产生的乳酸?
答:
1、运动前的热身运动前热身可以让肌肉脱离僵硬的状态,运动后可以有效地控制乳酸的分泌
。2、
运动量的规律性
运动尽量要有规律,比如
力量训练
尽量分为一组一组的来做,每做一组的时间间隔尽量一致,让肌肉适应这种规律。3、力量训练要量力而行力量训练是最容易产生乳酸的训练之一,力量训练要根据自己的能力...
肌肉
产生大量乳酸 该怎么办
答:
一、前期冷敷:大量运动后立即用冰袋冷敷
肌肉
,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肉间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。二、加强拉伸:在运动12小时后,或次日
训练
其他项目时对酸痛处的肌肉进行拉伸,可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,减轻酸疼,有助于紧张肌肉的恢复。在运动前也要做拉伸等其他准备活动。三、补充...
肌肉
怎么
排酸
答:
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练
。排酸训练原理:
利用缓式的肌肉全程运动
,增加疼痛处血液循环,尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环,清除腿部肌肉淤积的乳酸,最终达到止痛和增加恢复速度的目的。1.训练方法:
扶物全程蹲起+股四头肌伸拉
。2.训练方法:
训练者一只手扶住固定物保持身体平衡
,然后一...
锻炼后
肌肉
怎样快速
排酸
?
答:
训练
后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的
肌肉
进行伸拉。
如何缓解
肌肉
酸痛
答:
对酸痛局部进行静力牵张练习,有助缓解痉挛;对酸痛局部进行按摩,使
肌肉
放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉酸痛立即用冰袋冷敷
训练
目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量...
锻炼后
肌肉
酸痛怎么缓解?
答:
1、锻炼过后
肌肉
放松在运动后应该躺下休息片刻,平躺在地上的时候脚的位置应该高过于头部,或者与头部高度齐平。切记不能躺在有水汽的地上。休息一会后,可以试试靠墙倒立3到10秒钟时间,这样做有利于下肢血液回流至心脏,起来后再抖动四肢,轻轻拍打大腿或上臂,以保证肌肉放松。2、应该进行
排酸训练
排酸...
如何缓解健身后的
肌肉
酸痛?
答:
还必须提一下,
训练
后的拉伸(静力牵张)和泡沫轴挤压、按摩(骨骼肌与筋膜放松)对于缓解DOMS也有很大的帮助。拉伸缓解DOMS的原理是静力牵张可以减轻
肌肉
纤维的损伤(即超微结构的改变),具体的原因学界也正在研究之中。泡沫轴挤压、按摩可以缓解DOMS的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉,减少肌肉张力,从而缓解DOMS...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
大腿肌肉排酸训练
肌肉排酸训练
如何给肌肉排酸
如何让肌肉快速排酸
肌肉排酸方法
肌肉排酸的效果好吗
大腿排酸训练
排酸训练方法
腹部排酸训练