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怎么锻炼虎背肌肉
弱弱的问一句,怎样
锻炼后背肌肉
。
答:
1.俯身双臂划船:主要练背阔肌
。动作:
俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方
,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持哑铃...
背部
肌肉锻炼
八大动作
答:
1、宽握引体向上
宽握引体向上是适合锻炼背部肌肉的动作之一,可以锻炼背阔肌外侧和上侧,使背部的肌肉线条更加美观。做引体向上的动作时,需要借助单杠,双手握住单杠,距离比肩宽,慢慢将身体向上拉伸,再慢慢向下并重复。2、
坐姿下拉
坐姿下拉的动作可以锻炼阔背肌的外侧和上侧
,做这个动作时需要借助拉背器...
怎么让背挺直点,还有
怎么锻炼
腰部
肌肉
和背部肌肉加强力量?
答:
为发展背部肌肉,
我建议你采用传统硬拉
。双脚相距比较近,使胫骨处于铃杆后方两三英寸处。俯身时,胫骨将会自然前移,轻触铃杆。重心置于脚跟,挺胸。如果你没有挺胸,你的下背部很可能会弯曲,有可能导致受伤。深呼吸,使腹部和下背部保持稳固,脚跟蹬地,同时以肩部向后拉动重物。当你向上、向后拉动重物时,你可以想着挺胸,...
无器械如何
锻炼
背部
肌肉
答:
练习方法1:使用俯卧位的姿势,同时保持髋部紧贴着床面,然后用肘部将上身撑起,让腰部往后伸展
,如图所示。注意事项:
一开始时要放缓节奏进行练习
,最初保持后伸的姿势5秒钟,循序渐进达到30秒钟,相同动作重复10次。练习方法2:使用俯卧位的姿势,同时保持骨盆与床面紧贴的动作,然后用手轻轻托起上半身...
想拥有猛虎般的强壮
后背
,
怎么
训练最高效?
答:
每组做12-10次(之后的大重量如果不能完成,需要伙伴的辅助助力)动作3 利用杠铃做硬拉,使用的重量逐渐递增,每组做10-6次(之后的大重量可以带上助力带)动作4利用哑铃+健身椅 --- 从单侧边开始做划船,使用的重量逐渐递增,每组(每一边)做15-12次(多次数,缓慢拉伸收缩背部
肌肉
)...
背部
肌肉
的徒手训练方法?
答:
它能放松紧绷的背部
肌肉
,保持其灵活性和柔韧性。练习方法:平躺,双膝弯曲,双脚平放在地面,双臂放于身体两侧;轻轻拱起下背部,把胃往外推;保持5秒,然后放松;伸直
后背
,将肚脐拉向地面;保持5秒,然后放松;重复做10~20次。5、下背部旋转式伸展 这个动作能
锻炼
核心肌肉群,提高身体稳定性。练习...
怎样
锻炼
背部和颈部的
肌肉
答:
锻炼
背部
肌肉
的方法:练习1 姿势:俯卧位,保持髋部紧贴床面,用肘部将上身撑起,使腰部轻轻后伸。说明:开始要轻轻缓慢进行练习,最初保持后伸的姿势5秒钟,逐渐达到30秒钟,重复10次。练习2 姿势:俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身,在此过程中保持腰部和臀部的放松。说明:在此姿势下...
如何
锻炼
背部
肌肉
最有效
答:
锻炼
背部最有效的方法是引体向上,引体向上复合背阔肌的生理机能,拉引躯干向上臂靠拢,肩关节伸和内收,引体向上又分宽距,窄距,颈后,正反握,每种姿势都应该采用。当然,
肌肉
是需要全面锻炼,所以在有器械的情况下还应当采取其他锻炼方式。单臂哑铃划船 1.屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上...
只要背部
肌肉锻炼
的方法!
答:
朋友你好!下面我来为你回答: 一、单臂哑铃划船 这是
背肌
训练中必要和基本的练习,它能孤立
锻炼
背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰...
如何练背部
肌肉
答:
平缓的动作是练出
肌肉
的完美技巧。试着用2 秒钟将自己拉起来,再用2 秒钟缓慢地放低身 体,并在动作的最高点和最低点各停顿1 秒钟。解析 标准引体向上是
锻炼
上背部与肱二头肌的经典练习。掌握这个动作后,你将具有出众的 行动能力与运动力量。人类天生就善于把自己拉起来,一个男人要是连引体...
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