88问答网
所有问题
当前搜索:
怎么锻炼腹肌和胸肌
跪求练大
胸肌和腹肌
的最有效方法!
答:
.1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼胸肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5...
锻炼胸肌和腹肌
最有效最直接的方法有哪些
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
我是一名高中生。每天
锻炼
时间有限,
怎么
能在短期内练出
腹肌和胸肌
...
答:
每天8分钟练腹肌
如果你能做到8分钟 坚持每天都做一次 估计 一个月就能看到形状 但是 我感觉 光是能跟上他的节奏 做上8分钟 就已经不容易了 胸肌的话 其实 最好是去健身房 但考虑到你的时间 那你就做
俯卧撑
那个效果也不错 你可以尝试不同的俯卧撑 俯卧撑也是有好几种的 不过 你能把一种做到 ...
在家里
怎么锻炼
出
胸肌和腹肌
?
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
如何正确
锻炼腹肌
、
胸肌
?
答:
我一般先做俯卧撑,跪式,9组,宽距,中距,窄距各三组!做完9组休息两分钟!然后卧推和哑铃飞鸟以上面相同方式各做9组
!对于腹肌来讲,你可以百度一下腹肌撕裂者,一共十一组动作,公339个动作,但是强度很高,第一次很难完整做完,但是不要着急慢慢来就好!下面附照片一张!虽然还不是大神,但从...
怎样练出
胸肌和腹肌
还有我胸肌不一样大
怎么
练(已经坚持健身两个月了...
答:
1:正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率,也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导,重视关节功能,关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2:从上斜训练开始 上斜卧推,可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始,这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉...
我应该
怎么
练
腹肌和胸肌
和肱二头肌
答:
仰卧起坐
,锻炼腰腹肌,对胸和肱二头没有锻炼效果.如果你只想锻炼这三部分肌肉,可以采取仰卧起坐锻炼腹肌,
俯卧撑
锻炼胸肌,哑铃弯举锻炼肱二头.想增加肌肉围度,要采取少次数,短间隔,少组数的原则,例如俯卧撑,每组10-12个,组见休息30-40秒,4-6组,仰卧起坐每组15-20个,组见休息30-40秒,...
...想把
腹肌和胸肌
练出来而且要牢实,
怎么锻炼
效果才好呢,请给我一些...
答:
腹肌:端腹(平躺后呈
仰卧起坐
姿势,双腿并拢打直向上抬起角度约为35○)时间由短到长,30秒一次,一分钟循序渐进懂吧,一组做3次,间隔时间最好在两餐之间和清晨。仰卧起坐和端腹结合,练习后务必放松腹部肌肉,以减少疼痛。胸肌:器材小哑铃,板凳,坐在板凳上,腰要直,向内由下至上慢慢托至下巴...
胸肌和腹肌
可以同时练吗?具体练习规划??
答:
3.把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。分为4组是很科学的锻炼方法,每组间 隔60-90秒。4.动作主要有
仰卧起坐
曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。注意:腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,...
如何在家
锻炼胸肌
,
腹肌
、
答:
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个
俯卧撑
然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
胸肌腹肌怎么练最有效最快
什么运动能练胸肌和腹肌
胸腹肌锻炼方法有哪些
胸肌腹肌速成
在家怎么锻炼胸肌和腹肌
三个动作七天练出腹肌
10秒练出腹肌
十天练出胸肌腹肌
练胸肌神器