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增肥运动计划表
求一份健身
增肥计划
,一星期大概有时间3-4天可以去
锻炼
。目前本人身高...
答:
健身计划表:1. 标准正手握单杠,进行引体向上,每组至少10次,共4组
。每组间休息时间不超过40秒,主要训练背阔肌和肱三头肌。2. 标准胸触地俯卧撑,每组至少30次,共4组。每组间休息时间不超过40秒,主要训练胸大肌和腰腹部肌肉。3. 使用哑铃进行训练,正确的动作是大臂垂直于地面,小臂在30°~...
求一份一周的瘦人健身
增肥计划表
,要详细点的,包括一周哪天做什么
运动
...
答:
。。
周一: 胸 卧推(上斜,下斜)4~6组 次数 12 10 8 8 10 12 上斜哑铃飞鸟(平躺)4组 次数 12 10 10 12
拉力器夹胸 4组 资料 12*4 如果你还有力气,蝴蝶机,来3组力竭。 肱三头肌 窄握卧推(仰卧臂屈伸)4~5组 次数 12 10 8 10 12 站姿正握下拉 4组 次数 12 10 10 12...
求一份
增肥
增肌
计划
~ 本人瘦子一个,身高178,体重才110,下学期就游泳...
答:
饮食计划表:
早餐:2个鸡蛋+牛奶300ML+50-100克面包一个 上午加餐(9-10点):八宝粥一罐或者燕麦一小碗
午餐:鸡鸭鱼等肉类200克 米饭300-400克 蔬菜水果共100克左右 动物类脂肪少吃 下午加餐(3-4点):坚果一把(推荐核、桃花生或者腰果) 鸡蛋2个 晚饭:米饭200克 鸡鸭鱼肉类任选150-...
求健身
计划
和
增肥
食物表
答:
还要有健康的增肥运动
周三和周五做次瑜伽
。周六或周日游泳一小时,偶尔转转呼拉圈。充足的睡眠
每天保证7小时的睡眠时间
。
求一份瘦子
增肥
健身
计划
一周表
答:
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组)
;背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);腹肌:仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
如何
增肥
答:
每个部位可以选择3个动作,可以达到对目标肌肉各方位的刺激。超过3个会由于动作过多而影响肌肉的刺激。如何
增肥
四、4组 一个动作至少4组,你也可以选择6-8组。如何增肥五、一日5餐 少食多餐是健身行业的标配,如果你的目的是增肥增重,你可以选择6-7餐。如何增肥六、6个部位 身体肌群大致可分为胸...
我16岁 男 求一套
增肥
长肌肉的
计划表
答:
不上学7点左右起床就行,早上不要吃太多也不要吃油腻的东西,吃完饭半小时之后午睡,最多25分钟就好,晚上10点之前睡。 要
增肥
吃点五花肉。上半身的话早晨和晚上俯卧撑和仰卧起坐50就行,自己在家就能练,适应了之后每天可以100个。2个月就能6块腹肌,有空的话可以举举哑铃就更好了 ...
求一份瘦人
增肥
健身
计划表
答:
2、用力快,还原慢。3、除了仰卧飞鸟和直臂扩胸外,用力吸气,还原呼气。4、注意休息,避免疲劳,情绪稳定,加强营养(碳水化合物、蛋白质、维生素 等)(二)增肌
运动
的主要动作 肱二头肌:哑铃肘弯举;肱三头肌:哑铃臂屈伸;胸大肌:哑铃仰卧飞鸟;(其他动作有俯卧撑、双杠臂支撑、爬绳、自抗力...
...计划表(每周)。本人176CM 63KG 。求一套
增肥
增肌的
锻炼计划表
...
答:
1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:胸,肱三头肌 A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)C:上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤)D:仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 ...
增重
增肥
无器械健身
计划
推荐
答:
热量的话你可以去再搜索一张食物卡路里含量表!不过你现在应该比较难掌握这些东西,这样吧,简单点 你保证每天最少5餐中每餐中必须有20克左右的蛋白质和80-100克左右的碳水化合物的摄入!………这些数据是我从别的健身
计划
中找来的,其中的
运动
项目是根据
锻炼
目标添加的。希望这些能对你有用。另外,...
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