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增肌一周训练计划表
瘦人
增肌
健身
一周计划
答:
那麼,瘦子增肌计划一周五练表是如何的?下边就一起来瞧瞧吧!
周一1. 哑铃推胸:10-12RM x3组。2. 哑铃飞鸟:10-12RM x3组
。3. 平板支撑:15-20(次) x4组。4. 座姿双臂颈后臂屈伸:8-12RM(次) x3组。5. 俯立臂屈伸:8-12RM(次) x3组。 周二1. 杠铃单臂划船:8-12RM(次) x4。
...计划表(每周)。本人176CM 63KG 。求一套增肥
增肌
的
锻炼计划表
...
答:
周一:
1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习
:胸,肱三头肌 A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)C:上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤)D:仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/...
健身房
增肌计划表
,
答:
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10...
最全面的健身
增肌
食谱
计划一周表
答:
增肌食谱计划一周表:
第一天:第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪
第2餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油 第3餐:226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜 第4餐:4颗树莓,...
求一份健身房
增肌
中级
训练计划表
!
答:
周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推3×10RM 哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×10
周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉3×10 坐姿划船3×10 站姿哑铃俯身划船3×10 站姿杠铃弯举3×10 坐姿哑铃弯举3×10 周五、训练部位:...
健身房健身
计划表
答:
这是一个适合在健身房
锻炼
的
增肌计划表
。每周锻炼四次。第
一
练:周一 部位 胸、肩、臂、腹 1、热身 跑步机 5-8分钟 2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3组 12RM重量 3、蝴蝶夹胸 蝴蝶夹胸器 12次 3组 12RM重量 4、杠铃卧推 杠铃 8次 3组 8RM重量 5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12...
求一分中级健身
增肌计划表
~!需要详细的动作.组次
答:
采用
一周训练
4-5次,上下身分开练,比如:一二,四五;每次60-80分钟,热身10分钟,每个部位任选3个左右动作,每个动作4组,热身一组,正式组3组,按表中的肌肉顺序训练即可,另外可每周增加2次40-60分钟的有氧训练。第一天:1)胸部备选动作:史密斯架卧推;杠铃卧推,哑铃卧推;坐姿推胸;蝴蝶机夹...
完美的28天
增肌计划
3个关键教你简单
安排
出一套
训练
课表
答:
一个星期
中只有2-4日维持在合成状态要好的多。至于为何许多资深的健身者或职业健美选手,都会采用分部
训练
课表,这又是另一个较为艰深的课题,我们在此将先不讨论。新手
增肌
课表范例:第一组 脚:Squat 深蹲 胸:Bench Press 卧推 背:Pull Up 引体上升 肩:Military Press 站姿肩上推举 肱二头:...
本人身高180,体重74KG, 求一份
一周
4练的健身
计划
希望可以增长力量...
答:
1
:心肺功能
训练计划
:(心肺功能的提高对
增肌
很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12...
增肌
增重健身
计划表
(2)
答:
6. 例如你计划卧推8RM的重量是80磅,等你某天用80磅能推10~12下了,就加到90磅试试吧。7.
训练计划
应该怎么调整?8. 一般来说,每隔6周,就可以考虑将计划稍微更变一下,给肌肉提供新的“不适应”刺激,这样
增肌
效果才好。例如上面说的,每隔6周,就把杠铃卧推换成哑铃卧推,再过6周,换回来...
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