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在家哑铃练背的动作
本人有
哑铃
,杠铃,杠铃床,求一周
训练
计划!请具体到每天做哪几个
动作
...
答:
俯身杠铃上拉,主要
锻炼
背肌上部,身体于地面成60度夹角,双手握杠铃提拉至胸前,每组,12个,做2组。周3坐姿杠铃推举,主要锻炼,三角肌和胸肌上缘,坐于长凳,杠铃握于胸前做向上推举
动作
,每组10个,做4组。
哑铃
耸肩,主要锻炼斜方肌,每组15个,做4组。前倾俯卧撑,就是在双手撑起时身体尽量向前...
不去健身房,
在家
有一对
哑铃
。能增肌吗
答:
2、
哑铃
推胸:(4——5组 8——12RM)主要锻炼胸部肌肉 3、哑铃飞鸟:(3——4组 8——12RM)主要锻炼胸肌外和内侧肌肉 4、哑铃颈后壁屈伸:(4——5组 8——12RM)主要锻炼手臂肱三头肌 5、哑铃俯立臂屈伸:(3——4组 8——12RM)主要锻炼手臂肱三头肌 周三或周四(
练背
、二头肌...
哑铃锻炼的动作
介绍
答:
本人现在有
哑铃
一对
在家
里做肌肉的
训练
现在的安排是第一天胸和三头肌第二天背和二头肌第三天三角肌,腿和肘现在求具体
动作
视频地址及其解说和其要领总之越详细追加分越高希望是业内人... 本人现在有哑铃一对在家里做肌肉的训练现在的安排是第一天 胸和三头肌第二天 背和二头肌第三天 三角肌,腿和肘现在求...
引体向上能练背,
哑铃练背
能否提高引体向上成绩呢?
答:
比如我们可以用单臂
哑铃动作
,先用单臂
哑铃练习
划船,然后在背部肌肉充血胀大,能感觉到背部张力的时候做引体向上。动作控制技巧,
练习动作
数量 做引体向上的时候,感觉不到背力。也可能是因为你没有完全控制好引体向上。比如很多人只能做七八个引体向上,其实相当于初学者,但还没有到孤立
背的
阶段。中背...
怎样
锻炼背部
肌肉?
答:
单臂
哑铃
划船 我使用200磅的哑铃,这听起来也许对达到最大浇地感是重了些,但我练这个动作已多年了 ,我能用200磅做非常严格
的动作
。单臂哑铃划船的好处是其动作的自由度使我能瞄准希望练的地方。 动作过程中要保持控制,不要急拉和猛放。下降时应尽可能低地下放哑铃,以便在
背部
施加良好的压力。上...
本人,174cm,60KG。比较瘦,想
在家练
些肌肉线条!谁能帮我做些
训练
计划...
答:
下面是针对哑铃的计划。哑铃在初期锻炼还是会有效果的,不过提倡你以后有条件有时间的情况下去健身房会有不错的效果。那么,说下哑铃可以干些什么吧。我给你一个训练计划,第一天用哑铃练背,如果楼下有单杠,就再练引体向上,这个可是经典动作啊,可以加强背的宽度。用
哑铃练背的动作
是哑铃划船,可以...
哑铃
十三个
动作练
全身
答:
一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上,另一腿向后伸直,重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面,稍顿循原路还原。5,俯卧
哑铃
腿弯举 也许
在家
里也想这样
锻炼
。那么哑铃俯卧腿弯举是个不错的替代
动作
。哑铃俯卧腿弯举与俯卧腿弯举一样也是孤立动作,臂和腰
背部
肌群的...
怎么用
哑铃练
引体向上
答:
问题二:如何用
哑铃锻炼
有助于做引体向上 通过哑铃提高臂部和
背部的
力量。臂部:各种弯举
动作
;背部:跪姿俯身收臂,能够直接 *** 到背部。问题三:怎么用哑铃锻炼引体向上的能力 ya哑铃弯举 以及哑铃俯身划船 问题四:如何举
哑铃练
引体向上? 好吧,让我们来一同解决这个问题。首先,我们来看看引体...
在家
怎么
练背部
肌肉?
答:
渐渐地就可以强化肩,背,腰部肌肉。这是一个针对肩
背的动作
,而不是像普通的俯卧撑联系上身全部肌肉。其实将手放到与腰部平行的位置做俯卧撑也可以侧重背部的
锻炼
,V字(希望lz自己能去看视频)俯卧撑侧重肩部锻炼。要是小区有单杠,引体向上是最好的,但lz说
在家
,那就算了。强身健体是一生的事,也不...
哑铃
是做什么的
答:
哑铃是举重和健身
练习的
一种辅助器材。哑铃是一种用于增强肌肉力量
训练的
简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合
动作训练
。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用
哑铃的
重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。哑铃可训练单一肌肉;如...
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