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哪个俯卧撑动作练胸下垂

求练胸下缘的最好方法,哑铃或者俯卧撑,2选1答：先说最好的方法：最好的方法是杠铃下斜卧推或双杠屈臂伸。再说你的问题。胸部的赘肉光靠力量训练是不能减少的，要配合有氧运动减脂才行。最好是每天保持30分钟的有氧运动时间。关于俯卧撑和哑铃的问题：非要从这里选的话，那也只能是下斜俯卧撑了。哑铃肯定不合适，第一重量太轻了，每个只有10公斤，...

徒手练胸肌下沿的最好动作答：徒手练胸肌下沿的最好动作如下：蜘蛛式”俯卧撑 这种俯卧撑会把想要练得胸肌下沿拉得长一点，也会对目标肌产生更大的刺激，如果目的是锻炼左侧胸肌下沿，我们就要把左手向前伸。一般每天3组，每组10个左右。手高脚低窄距俯卧撑 利用家中的长凳或者沙发，脚落在地面，手撑着板凳或者沙发做斜向上的俯卧撑...

下胸肌怎么练最有效答：1、上斜俯卧撑。这个动作需要借助外力器材，例如桌子、沙发等，然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方，接着再用力的撑起了，能很好的训练胸部的下缘。2、下斜杠铃推胸。这个动作主要锻炼胸大肌的下缘部分，会让下缘的沟变得更加明显。向下倾斜仰卧的幅度要在20-40度，头部下倾且双脚...

俯卧撑怎么练下胸答：想要通过俯卧撑锻炼下胸，那么就要做上斜俯卧撑。俯卧撑主要的锻炼部位就是胸部，而和标准俯卧撑相比，上斜俯卧撑对胸肌下部的刺激更大，可以更好的锻炼下胸。上斜俯卧撑怎么做上斜俯卧撑和标准俯卧撑的做法基本相同，只是上斜俯卧撑需要将手放在一定高度的物体上，进行俯卧撑运动。做上斜俯卧撑时可以将手放在...

下胸肌怎么练最有效的下胸肌如何练最有效的答：1、上斜俯卧撑。很多人会误会这个动作，以为上斜俯卧撑是练上胸肌的。事实上，上斜俯卧撑是练下胸肌的，下斜俯卧撑才是练上胸肌的。之所以推荐这个动作，是因为这个动作简单有效，适合用来当作热身动作。2、下斜卧推。下斜卧推被很多人当作锻炼下胸肌的主打动作，但这个动作具有一定的风险性。3、双杠臂屈...

有哪些可以代替下斜卧推的锻炼胸肌的方法吗?答：之所以可以替代是因为下斜卧推主要是锻炼胸肌下束，而上面两种建议的替代方法也是锻炼胸肌下束锻炼胸肌下束的具体方法如下：1双杠臂屈伸动作要领--上身前倾，下巴紧贴胸，双脚伸到前方不要后弯腿，身体放至最低点，肘关节指向外侧 2宽距俯卧撑动作要领--双手下垫矮凳,上斜哑铃推举做完1组后立即做一...

俯卧撑如何练胸肌的中部、下部答：准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起...

上下斜和水平俯卧撑分别练哪里的肌肉?答：1、上斜俯卧撑（手部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束 2、下斜俯卧撑（脚部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌上束 3、水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束但是训练完胸肌，一定要不忘记，拉伸你的胸部。拉伸:

跪姿俯卧撑练哪个部位?答：标准的跪姿俯卧撑是可以锻炼胸肌的，标准做法如下：1、首先肢体回到四组板凳式，双手向前大约一个手掌的距离。2、双小腿交叉，大腿向前倾斜45度，眉骨微微向下，持股微微上提。3、肚脐往回收，双肩向下沉，轻夹腋窝，随下一次呼吸屈双肘，胸腔向下沉。4、下一次呼吸，慢慢地推起身体向上。5、不要塌腰，...

俯卧撑 如何能更好的练到胸肌的下部?答：一般的俯卧撑是练中胸的。垫高脚，当脚的位置高于肩时，练得是上胸。反之，垫高手，练下胸。但我觉得下胸还是撑双杠更好。肩距宽，主要是扩胸，让胸看上去更宽。肩距窄的话，练胸的厚度，胸内侧，三头肌。当然胸内侧最好是蝴蝶夹胸。

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