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哑铃背部俯身
哑铃
如何练
背部
肌肉? 哑铃锻炼背部肌肉的动作
答:
1、
俯身
双臂划船: 动作要领:
背部
一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将
哑铃
提起,至顶峰时挺胸、收肩。 这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃,垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢...
做
哑铃俯身
划船时,注意到哪些细节,才能使练背效果更好?
答:
我们在练背的时候,如果能够先启动
背部
肌肉,用背部肌肉去带动手臂肌肉的话,那么就能够让背部肌肉更好的发力。要做到这一点,我们就需要在做杠铃划船的时候,先收紧自己的背部肌肉,让肩关节做一个伸的动作,然后再去夹紧自己的肩胛骨即可。如果我们要做到这个细节的话,并不是一件比较简答的事情,我们...
哑铃俯身
划船:增强
背部
肌肉,防止含胸驼背,教你轻松在家锻炼
视频时间 02:54
如何利用
哑铃俯身
划船,增加肌肉充血感?
答:
第一点,把
哑铃俯身
划船放在训练中期。很多人在练背肌的时候是完全按照自己的意愿随意安排动作的。有的时候会把哑铃俯身划船安排在训练的第一个动作。我们在练背的时候,除开热身训练,应该把哑铃俯身划船放在训练的中期或者后期。因为哑铃俯身划船的特点导致,我们没有办法使用很大的重量进行锻炼。而在训练...
哑铃俯身
飞鸟的动作要点有
答:
哑铃俯身
飞鸟的动作要点:1、准备姿势:你需要选择适合自己重量的哑铃,并调整好哑铃的重量。然后,将哑铃放在身体两侧,手心朝下,手臂自然下垂。保持身体挺直,抬头挺胸,收腹提臀。2、动作过程:在准备姿势的基础上,将身体微微前倾,同时将哑铃向两侧抬起,直到手臂与地面平行。在抬起过程中,保持手臂伸直...
怎么样用
哑铃
锻炼
背部
背阔肌
答:
哑铃锻炼
背部
动作主要有硬拉、
俯身哑铃
划船、
哑铃俯身
飞鸟等动作 1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一,是锻炼背部肌群的基本动作,几乎调动全身的肌肉参与运动。2、俯身哑铃划船主要强化背阔肌,对增加背部厚度效果明显。随着力量的增长,可以采用单手哑铃划船动作,以更大的负荷、运动范围...
哑铃
锻炼
背部
方法图解
答:
1、
俯身
双臂划船 这个动作关键是锻炼背阔肌。俯身微屈膝,两手各拿着一
哑铃
(掌心相对或者是向上),垂在身体前下方,以背阔肌的收缩力将哑铃提拉到肘与肩高或稍微高于肩的地方,(挺胸,两肩向后扩张)稍稍停顿一会儿,接着以背阔肌的张紧力控制哑铃缓缓还原。动作关键是:务必要挺直
背部
,身体尽量前倾和地面...
家里只有一对
哑铃
,该如何练背呢?
答:
第一个动作
哑铃俯身
划船,所谓划船,就是模仿划船选手们划船得动作,我们注意到,每个划船运动员的
背部
肌肉都是相当发达的,所以划船动作对背部得肌肉刺激还是很大的。附身哑铃划船动作要点:身体附身尽可能的把身体平行于地面,腰背挺直,肩沉下去,屈肘后拉,利用背阔肌的伸肘功能,带动手肘发力,尽可能的...
俯身哑铃
飞鸟能把肩膀练宽吗
答:
哑铃俯身
飞鸟是锻炼
后背
的经典动作,对增加后背宽度有很好的效果,同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用。 哑铃俯身飞鸟动作:双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲。俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃。意念集中,注意后背发力,保持双臂弯曲,向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒,...
如何用
哑铃
练习
背部
肌肉
答:
1.
俯身
双臂划船:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持
哑铃
,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。2.俯身单臂划船:主要练
背部
外侧和下背。动作:手持...
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