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哑铃背肌锻炼方法图解
哑铃锻炼
背部
方法图解
答:
1、俯身双臂划船 这个动作关键是
锻炼
背阔肌。俯身微屈膝,两手各拿着一
哑铃
(掌心相对或者是向上),垂在身体前下方,以背阔肌的收缩力将哑铃提拉到肘与肩高或稍微高于肩的地方,(挺胸,两肩向后扩张)稍稍停顿一会儿,接着以背阔肌的张紧力控制哑铃缓缓还原。动作关键是:务必要挺直背部,身体尽量前倾和地面...
如何用
哑铃
最有效的练
背肌
答:
动作一:单臂
哑铃
划船 最经典的
背肌
训练动作!主要
锻炼
我们的背阔肌,斜方肌,菱形肌也有参与 1.手臂贴近身体,主要是肩部伸展的动作,背阔肌主导!2.三点支撑,跪在凳子上,躯干尽量平行地面,维持背部平坦。接着拿起哑铃,右手轻松垂于下方。3.背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉!当哑铃向身体靠拢,感觉背肌...
哑铃
练背的健身动作
答:
动作一:单臂
哑铃
划船。最经典的
背肌
训练动作。主要
锻炼
我们的背阔肌,斜方肌,菱形肌也有参与。1.三点支撑,跪在凳子上,躯干尽量平行地面,维持背部平坦。接着拿起哑铃,右手轻松垂于下方。2.背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉,当哑铃向身体靠拢,感觉背肌夹紧两秒;回放时感受背肌被慢慢拉长,保持张力。动...
肌肉健美训练
图解
笔记——背部训练
答:
——吸气,腹肌和
背肌
收缩,挺直小腿提起杠铃(腹肌收缩,保持背部挺直〕,举至下颌前方 ——将杠铃举到膝部时,挺直上身站立,双臂直垂于身体两侧,动作完成时呼气 ——持直立姿势2秒钟后,将杠铃放回地面,确定背部不要过伸或后弓此动作实际上可
锻炼
全身的肌肉,使艘部周围的肌肉、腰肌和斜方肌更为发...
哑铃
练背最快
方法
怎么拿哑铃练
背肌
最快最有效
答:
1、双手划船 这个动作是通过站姿完成的。首先,需要站到地上,挺直背部,身体稍微前倾,同时臀部往后拉,两只手各拿一个
哑铃
,自然下垂,运用背部力量带动肩部向上拉哑铃,一直到达腰部为止,停留一秒以后,再重复做这个动作,注意要让背部、臀部和大腿后侧肌肉绷紧,避免在运动过程中站立不稳。2、Y形上举 ...
如何最简便的
锻炼背肌
?
答:
一、单臂
哑铃
划船 这是
背肌
训练中必要和基本的练习,它能孤立
锻炼
背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2...
怎么样用
哑铃
练背阔肌?
答:
动作:手持
哑铃
,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(
背肌
充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直...
如何用
哑铃
练
背肌
答:
1、俯身双臂划船,这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一
哑铃
(掌心相对或向上),垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。2、动作要领是:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用...
如何用
哑铃锻炼
背部肌肉
答:
步骤/
方法
01 俯身双臂划船,这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一
哑铃
(掌心相对或向上),垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。02 动作要领是:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与...
背肌
胸肌怎样
锻炼
(
哑铃
)
答:
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持
哑铃
仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺...
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