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初中生耐力训练计划
中考体育自己
训练计划
与方法初三必读
答:
一、1000(800)米
训练计划
长跑在考试项目中不算最难,练习的方法也相对简单(建议每天1次,或两天1次)。1.
耐力练习
(以下2选1,或交替进行)① 定量跑:每次跑2000米,匀速完成,在最后200米尽量能冲刺。② 计时跑:12分钟计时跑,尽量匀速,跑完大概也有2000米左右。2. 速度练习 在完成耐力练...
初三体育
训练计划
答:
(一)主项与接近主项距离的跑,在速度
耐力训练
中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有:1、300米×6~8次,间歇6分钟;2、(300米+200米+100米)组合跑×4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟;3、(300米快+50米慢+100米冲刺跑)×4~5组,组间间歇8分钟;4、...
初中生
的体育
训练计划
?
答:
体育
训练计划
一 冬训期 这一时期的训练目的是:(1)提高基础
耐力
。(2)提高运动速度。(3)提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长,运动量最大,也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要采用了两种训练手段。1、上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段。从上下坡跑的技术动作分析来看,上坡跑由...
求一整套
锻炼耐力
的
计划
答:
一:有氧
训练计划
:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-1...
耐力
跑
训练计划
答:
我是一名初二的学生体育一直很差而现在听说1000米
耐力
跑是体育中考的必考项目我自己也感到很着急希望大家告诉我应该怎么
练习
帮我制定一个
计划
PS:我现在的1000米成绩大概在4分50左右我... 我是一名初二的学生体育一直很差而现在听说1000米耐力跑是体育中考的必考项目我自己也感到很着急希望大家告诉我应该怎么练习帮我...
耐力训练
详细
计划
答:
第一周:每天冲400米,一天3组,把体能连上来 第二周到第三周:每天1500米,争取每天都快一点 接下来两周:每天慢跑30分钟,不一定要多快的速度,但一定要坚持。最后一周:每天两组1000,尽量快。就可以把
耐力训练
上来了。每周可以进行蛙跳,深蹲,跳台阶来进行肌肉训练,很有帮助。每天喊个几分钟...
中学生
如何
训练
跑步?急
答:
一、速度
训练
的方法和手段 中跑的速度训练,中跑属于速度
耐力
项目,这要求运动员不仅要有良好的速度耐力,也要具备绝对速度。这说明中跑运动员专项成绩也与百米成绩有直接的关系。可以说百米成绩的提高直接促进中跑运动员专项成绩的提高。由此,我制定了以月、周为训练单位:每周一速度训练,具体训练内容的安排...
长跑
耐力
的
训练
方法
答:
长跑耐力的训练方法 1、一次锁定一个目标(1英里约=1.6公里)如果要选出一种最基本的
耐力训练
法,那就是这种了。它的要点在于逐步提高,要坚持训练,保持耐心,不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从想要绕小区跑够4圈的新手,到10公里只要36分钟为了准备马拉松而进行12英里到...
耐力练习
的正确方法
答:
1、一次锁定一个目标,如果要选出一种最基本的
耐力训练
法,那就是这种了。它的要点在于逐步提高,要坚持训练,保持耐心,不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从想要绕小区跑够4圈的新手,到10公里只要36分钟的高手,以及为了准备马拉松而进行12英里到20英里耐力训练的高手。2、增加肌肉力量...
如何
训练
自己的体力和
耐力
~
答:
1. 制定合理的
训练计划
:根据自己的身体状况和目标,合理安排训练频率、强度和时长。避免过度训练,确保给身体足够的时间恢复。2. 多样化训练内容:结合有氧运动和无氧运动,如跑步、游泳、骑车、力量训练等。这样可以全面提高心肺功能、肌肉力量和
耐力
。3. 逐步增加难度:训练过程中,逐渐增加运动强度和时...
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