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减脂蛋白质碳水配比
减脂
期间,该如何计算每日
碳水
化合物、
蛋白质
和脂肪摄入量?
答:
蛋白质:用体重(单位kg)*0.8-1.8=每日所需蛋白质摄入量
。碳水化合物:每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如:如果每日的总热量摄入为2000千卡,那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物,这相当于225-325克碳水化合物。脂肪:平均每天摄入40~50克左右的脂肪为最宜(该含量既包括动物性脂...
减脂
餐万能搭配公式!
视频时间 7:00
减肥期间
应该每天摄入多少脂肪和
碳水
化合物
答:
减脂期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,
早中晚三餐热量比例是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5
。举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720...
增肌
减脂
如何去吃?今天一次性教会你!
答:
那么他每日总摄入如下
碳水
:50x4g=200g碳水=267生米,
蛋白
:50x2g=100g,脂肪:50x1g=50g。 增肌or
减脂
如何去吃? 一次性教会你 调整 碳水的摄入量是需要灵活调整,假设你增肌时期,每公斤体重按3g吃的时候,增肌速度感觉很缓慢并且持续有一段时间,那么你接下来的饮食就该调整碳水提高到每公斤4g的量,再做观察。 减脂...
减肥
时
碳水
,
蛋白质
,脂肪的每天摄入量多少合适?
答:
减肥时,
碳水
的每天的摄入量根据每个人的具体情况来分析的。
减肥的
人群来说,每公斤体重
配比
4-5g碳水,就能促进储备脂肪的消耗。如70公斤的人来,摄入的碳水应该在280-350g。二、减肥时,
蛋白质
每天的摄入量。我们都知道我们的身体是由细胞组成的,细胞的主要成分就是蛋白质,所以蛋白质对于我们的身体...
运动后怎么吃?
蛋白质
、
碳水
化合物最佳比例4道料理让身心都满足了_百度...
答:
不到200大卡的料理提供将近25克的
蛋白质
,爱运动的你如果正在
减脂
,想要控制好热量选它就没错!运动后怎么吃? 蛋白质、
碳水
化合物最佳比例4道料理让身心都满足了 营养价值:热量148大卡/蛋白质24克/碳水化合物1克/脂肪5克 4人份材料:鲜虾12尾、蒜头5瓣、辣椒1根、葱1根、橄榄油1大匙、米酒1...
减脂
期应当怎样安排
碳水
化合物的摄入?
视频时间 00:28
蛋白质
,脂肪,
碳水
化合物的比例
答:
蛋白质
10%-15%,脂肪20%-30%,
碳水
化合物55%-65%。安静状态下是脂肪酸和糖的混合物供能,蛋白质并未参加供能。值得注意的是蛋白质/氨基酸通常并不用于供能。普通的饮食包括糖、脂肪和蛋白质,约40-45%的能量由脂肪酸供给,约40-45%的能量由碳水化合物供给,只有10-15%的能量由蛋白质供给。但是...
对于
减脂
,有氧运动后应不应该摄入
碳水
?
答:
对于瘦身,原则是:七分吃,三分运动。在
减脂
期间,我们在饮食方面应当遵循的原则是高蛋白、低脂肪和低
碳水
化合物,比例是2:1:1。所以,有氧运动期间肯定要摄入碳水化合物,不一定要在有氧运动后,因为有氧运动后最及时需要补充的是适量的
蛋白质
,因为在有氧运动过程中会消耗肌肉的能量,所以需要及时...
减脂
的饮食要怎么搭配?合理饮食的基本原则
答:
这个原理对于健身者来说十分有用!
减脂
阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单(隔段时间称一次体重,记住不要天天秤)。2、
蛋白质
、脂肪和
碳水
化合物的比例以上三种营养素都是我们身体里的功能物质,我们饮食中它们之间的比例与身体代谢状况和生活表现有一定的影响。通常在我们的膳食当中,它们在总的热量占比为:蛋白质...
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