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减脂增肌三大营养素摄入比例
健身需要
摄入
的
三大营养
,是按照克数还是热量来计算?
答:
三大营养素摄入
量计算:①先计算自己每公斤需要摄入的热量:例,每天所需热量上次计算结果:180K÷56kg=32 ②
减脂
期不怎么运动人群每公斤体重摄入1克脂肪,1克脂肪9k1*9=9k ③蛋白质非运动人群每公斤摄入0.8克,中强度摄入1.4克 每克4k热量(中强度11.44)=5.6k ④每公斤所需碳水(每克碳水4K)32K...
健身学院里面的蛋白质,碳水,脂肪
摄入
量怎么计算?
答:
三大营养素所含的热量分别为蛋白质每克4卡路里,碳水化合物每克4卡路里,脂肪每克9卡路里
。1.蛋白质需求量的计算方法:首先需要确定自己去脂体重(瘦体重,在健身房里的体侧仪也可测量出),计算方法为:总体重-总体重X18%(瘦体重单位是磅所以结果要X2.2)蛋白质摄入量为:一般人群X0.5,一般健...
增肌三大营养素
每日
摄入比例
?
答:
外胚人群建议增肌期碳水:蛋白质:脂肪的摄入比例是5:2.5:2.5
。因为这类人天生对胰岛素就不敏感,所以 碳水的摄入是重点 ,需要大量的碳水来补充能量增肌。还是上面那个例子,70KG男性,一天维持体重的热量摄入是2400大卡,热量盈余600大卡,那么增肌期一天吃3000大卡。那分配到每一样营养,碳水就是375...
健身餐厅跟传统餐饮的区别?
答:
1、三大常量营养素要达到一定比例 ▼
通常碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2,或6:3:1,或4:4:2
。总是,一般情况下碳水的比重最高,蛋白质次之,脂肪占量最少(脂肪一定要有吃,但无论增肌还是减脂都不能多吃)。2、蛋白质摄入相对更高 ▼ 运动健身的人群,摄入的蛋白质较之常人要...
...精确到每餐具体的食物及所含
三大营养素
的量?
答:
即占总摄入量24%左右(如减脂就要降低占比)
;碳水化合物摄入:(3300-1100-792=1408)卡路里/热量,即占总摄入量43%左右(如减脂就要降低占比);(1408)÷1g/4卡路里热量=(352)g碳水 每日早餐、午餐、晚餐热量分配比例为30%、40%和30%;根据个人减肥/增肌、增重,每次减加10%的总摄入量。
健身的人三餐怎么选比较好 健身一日三餐食谱设计
答:
增肌
要求:能量
摄入
>能量消耗 (大于15%~20%)
减脂
要求:能量摄入<能量消耗 (小于300Kcal以上)可根据个人情况做具体调整 蛋白质、脂肪与碳水化合物的功能
比例
合理蛋白质20%、脂肪20%、碳水化合物60%。(6:2:2)适量的膳食纤维、维生素、矿
物质
。二、确定一日能量供给 计算出一日的总能量消耗:1、...
健身
减脂
期的饮食应该怎么吃,吃什么,吃多少
视频时间 00:40
健身的人经常吃什么?什么时间吃合适?
答:
减肥
吃什么 总体原则是高蛋白、低脂肪、适当碳水。人体
三大营养素
是蛋白质、碳水化合物、脂肪,建议初期这三类
比例
大概控制在 3:3:2。1 蛋白质 蛋白质是维持肌肉的最重要因素。蛋白质的主要来源有:鸡胸肉、鸡蛋清、黄豆、豆腐。澄清一下,牛奶中脂肪很多,也可以补钙,但是不能以为喝一盒牛奶就可以...
增肌
该怎么吃?
答:
增肌
的的重点在于
三大
宏量
营养素
的
摄入比例
5:3:2(碳水化合物、蛋白质、脂肪) 碳水55%~50% 蛋白质25%~30% 脂肪15%~20% 可以看的出来,作为燃料的碳水化合物是占比最多的。 原因也很简单,肌肉合成代谢、供能输出都少不了它! 不要过分迷信蛋白质,他并不是最多的。但一定要摄入够量。 脂肪这玩意,也很重要...
增肌三大营养素
每日
摄入比例
答:
一般情况下,常人
的摄入量
是糖水化合物45-50%,蛋白质不超过30%,脂肪少于20%,有些人身体条件好坏的问题,所以这个没有特定的标准
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