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减肥计划男生
男
学生
减脂
健身
计划
答:
1.站姿臂弯举(大重量,四组) 2.单周:正握单臂弯举(四组);双周:反握单臂弯举(四组) 3.单周:卷棒(四组);双周:牧师椅双臂弯举(四组) 第六天:练肩 训练
计划
: 1.颈前推举(四组) 2.颈后推举(四组) 3.站立飞鸟(四组) 4.俯立飞鸟(四组) 第七天:
减脂
训练计划: 1.仰卧起坐(六组) 2.仰卧举腿(...
新手
男生
如何制定健身房
减肥计划
?
答:
、准备活动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。2、有氧运动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。3、跑步热身之后立马做仰卧起坐,刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小,可以选择15个为一组,中间休息...
15岁,180斤
男生
,身高172的人怎么减肥,求一个
减肥计划
!
答:
减肥
效果最明显的莫过于控制饮食,多加运动,限制每日所有食物的总能量,保证其他营养素的充足供给。建议饮食清淡,多吃促进肠蠕动的富含纤维的食物。减肥期间要避免口服辛辣的食物,避免口服含糖量高脂肪高的食物,吃饭不要过饱,多吃些富含维生素的蔬菜水果,多注意锻炼,坚持运动,才会达到减肥目的。如需...
超高效
男生减脂计划
答:
这个训练
计划
很适合
男生
锻炼,不知道
减脂
怎么练的可以看看咯⬇️想要高效减脂,每周至少3次力量训练➕4次有氧训练,而且要无氧跟有氧的结合去训练 🌝这个训练是三天为一个周期,三天是要不间断的哦,以此循环🌝具体训练项目可以看图示 所有的训练内容仅供大家一个参...
本人
男
,身高180,体重108kg, 求达人给指定一个
减肥计划
。 ?有劳啦
答:
本人
男
,20岁,身高178cm,体重88KG,跪求
减肥计划
! 减肥主要是控制饮食和锻炼。 早上:吃一个鸡蛋和牛奶一袋,或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果,吃两个,不大不小的,西红柿最好,或者梨,橘子也行,别吃含糖量多的。 中午:别吃肥肉,别吃猪肉,别吃面食,吃瘦牛肉或者鸡肉都可以,别吃鸡皮,牛肉吃三块也就行了,鸡肉...
男生
健身房健身
计划
表
减肥
,增肌
答:
你好我是一名健身教练:
减脂
塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练
计划
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50...
男生减肥
健身
计划
是什么
答:
男生减肥
健身
计划
是什么1 这一套燃烧脂肪的训练计划包含了六个独特的超级组。这个训练计划充分利用了不间歇的动态动作组合来刺激肌肉新的增长,并打入顽固脂肪储存。除了burpee这个热身动作之外,整个训练计划专门是由高强度的超级组构成。而且一共做16组,不要多也不要少。对于所有的练习来说,你要选择...
我是
男的
初中生,想
减肥
没时间,大家帮我安排一下啊
答:
1.制定
减肥
目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。 2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你
计划
体重下降的数字和完成情况。 3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。 4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”...
我是
男生
我想
减肥
身高175 体重77 我特别爱伪娘 但身材不好 由其实腿...
答:
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。7.每餐只吃八成饱。8.选吃白肉。9.多吃蔬果。10.避免甜食,只用代糖。11.三餐定时定量。12.用较小的碗装食物。13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西。14.喝完汤再吃青菜。15.肉和饭分开吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,...
我是一个高中生、想在一个月之内瘦20斤 不要
减肥
药 给我个合理
计划
答:
我是一个高中生、想在一个月之内瘦20斤 不要
减肥
药 给我个合理
计划
第一周:戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又...
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