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健身计划怎么写
每日
健身计划
答:
1:心肺功能训练
计划
:每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x70%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20...
一日
健身
具体
计划
:(要写出具体计划)
答:
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面
,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部...
上班族个人适合的
健身计划
答:
上上班族
健身计划
。上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房。下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度。早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜。中餐 大米 150克牛肉 蔬菜。练前 少量面包。练后 一根香蕉 蛋白饮料或4个蛋清。晚餐 少量杂...
健身
房新手如何制定锻炼
计划
答:
1、第一天的
计划
是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌,在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”,也可以通过器械来进行锻炼。2、第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的...
新手
健身
房锻炼
计划
答:
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群,
普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉
,周日进行休息。在一周的训练计划内,可以看到其中的周三和周日为休息时间,在劳逸结合中有效的提升,加快身体变化。饮食计划 蛋...
刚报名健身房的健身小白,想做个
健身计划
,要注意什么?
答:
第一:确定锻炼目的,是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目,分配项目时间比。第二:重视热身与拉伸。很多人到了
健身
房, 什么热身也不做,就急不可耐地打开跑步机开跑,或者扛起杠铃训练;到练完的时候,拉伸也不拉,直接冲个澡回家。这进行的是一次「不完整」的训练!如果坚持这样做下去,陪伴你...
新手在
健身
房,怎样的训练
计划
可以让其逐渐进步?
答:
手臂和腹部的肌肉在我们的
健身
过程中也需要单独进行锻炼。腹部肌肉的锻炼我们可以通过徒手就能够练成,比如熟知的:仰卧起坐、卷腹、平板支撑动作都能够有效的锻炼腹肌,也可以做负重臀桥或是山羊挺身动作练腹肌。那么手臂肌肉的锻炼,可以通过:高位下拉动作、俯身哑铃抬臂、引体向上等动作都能够有效的锻炼...
大学生如何制定
健身计划
?
答:
适合大学生和上班族的
健身计划
:训练介绍:一:无氧部分:我们进行分肌群的力量训练,分别是胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊六大部分。二:有氧部分:我们进行跑步,跑步(随着训练的适应,时间要慢慢增长)或有一次早上空腹,我每周还会给你加一次爬楼训练,找一栋教学楼进行爬楼,模拟登山训练。三:周期安排:一周我们进行5次训练,...
健身教练的
健身计划
是什么
答:
二、健身教练
怎么
制定
健身计划
比较好?健身教练要做的就是根据会员不同的身体情况而确定目标即运动目的。运动目的具有主观和客观的双重性。主观性表现为运动意向、愿望和兴趣,是以情绪为核心的主观意愿需要。而客观性则更多的是由健康状况、疾病程度等身体客观状况产生的需求,把运动作为满足肌体健康需要的一...
如何制定自己的
健身计划
?
答:
写作思路:除了考虑上表个人身体状况外,还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好,
健身
房设施条件,季节气候条件,营养补充条件和自己课余时间情况等因素。星期一:胸肌、肱三头肌 第1个动作:平板杠铃卧推,4-6组 每组8-12个 第2个动作:上斜杠铃卧推,4-6组 每组8-12个 第3个动作:平板哑铃卧推,4-...
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