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健身房小杠铃杆重量
练出胸肌和腹肌什么方法最快速?
答:
六、扭腰 一手握把手或拉一定
重量
的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了,但一定要在
健身房
里才能训练出腹肌吗?答案是:否。当然专业的健身房...
怎样卧推?
答:
一 学习卧推的前戏1.保证肩胛骨稳定、不耸肩练习卧推的时候,一定注意后缩你的肩胛骨,并且在做卧推时,尽量让你的肩部去贴近臀部,不要耸肩。卧推这个动作是三大项中技术含量最高的动作。卧推最最重要的就是,使劲后缩你的肩胛骨,保证肩胛骨的稳定,避免耸肩。不然圆肩、肩袖损伤、肩峰撞击都会找到你...
杠铃
平板卧推的标准动作到底怎么做?
答:
杠铃
的平板卧推不仅能提现出我们男人的力量,而且还能非常有效的强化我们的力量。但即使有非常多的人去练习这个动作,也很少有人能把这个动作做对,做标准。很多人在
健身房
中去练习这个动作的时候,都很难找到感觉,就比如杠铃的平板卧推这个动作明明是练胸的,但他们却练得手很痛,这就是动作不标准而...
怎样才能练出强壮的胸肌
答:
在中胸的高度上握紧手柄,然后向前推起
重量
。慢速还原回到起始姿势,如此重复。 8、史密斯机平板卧推(锻炼中胸部、前三角肌、肱三头肌)。 躺在平板训练凳上,使肩部正对史密斯机的
杠铃杆
。握距略大于肩宽,下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。 拉力器练习 拉力器练习可以从多个角度...
如何锻炼可以增加体重
答:
4.杠铃锻炼 预备姿势:仰卧于矮脚长凳上,双腿屈膝,两脚分开,平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前,两手拳眼相对,横握
杠铃杆
。 动作:腰腹肌肉收缩,吸气使胸部上挺,同时胸肌收缩,双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直,稍停片刻,屈臂将杠铃缓缓放回胸前,臂屈肩松,使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。 此项...
如何才能克服去
健身房
锻炼时的自卑和恐惧心理?
答:
太胖/太瘦不敢去
健身房
。如果太瘦/太胖而不能去健身房呢? 然后我会在家练习,直到我满意为止。 这种错误的观点是许多人不去健身房感到自在的原因。 但是不管胖还是瘦, 我建议直接去
健身馆
。 因为健身为所有有不同需求和不同水平的人提供了丰富的设备,无论是大型训练设备、哑铃、
杠铃
、酒吧等。
健身
运动中,为什么会受伤?如何避免?
答:
这也是许多
健身
新人会遇到的问题,卧推杠铃时,手部有两种动作,一种是全握杠铃,这样可以保证安全;另一个是杠铃放在手掌根部,小臂骨正上方。正确的姿势是抬高体重,手背和前臂应尽可能靠近水平面,不要将
杠铃杆
握在手掌中,手背和前臂应靠近垂直方向,从而压迫神经。在轻的情况下,手腕疼痛,而在重的...
做什么运动能快速锻炼胸肌和腹肌?
答:
初始姿式:双脚开立,与肩同宽或稍窄,直腿体前屈,两手握住地面上的
杠铃杆
,握距稍宽于肩。动作近程:双手紧握杠铃,腰背用力将其直臂拉起,至上体完全挺直,然后再沿原路慢慢返回,重复进行。动作作用:此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激,特别是突出锻炼腰背部肌肉...
如何练胸肌
视频时间 01:25
如何锻炼体型
视频时间 00:18
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