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健身减脂饮食原则
健身
到底该怎么吃才能
减脂
?
答:
简易饮食指南。
训练前2小时:促进运动中脂肪消耗,增加运动耐力,减少肌肉消耗
。碳水:~1克/公斤体重,低gi。蛋白质:~6克必须氨基酸,来自食物就OK。脂肪:极少量。推荐食物:
1杯牛奶燕麦/1块杂粮面包/两三份低gi果
。训练中:促进有益激素分泌,提升力量,增加耐力,增肌减脂。碳水:小于等于60g/小时,少量多次,高gi易吸收。
科学
减脂
的五大
原则
答:
科学减脂的五大原则
1、控制热量
每天摄入的热量要低于身体总的代谢值
,但是不要低于基础代谢值,一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡之间,摄入的热量保持在这个水平。 2、
饮食均衡,多样化 饮食不要过于单一
,科学补充各种食材,碳水、蛋白质,脂肪的比例为5:3:2是公认的健身餐搭配,三餐要补充各种优质主食,高蛋白,...
正确
减脂
牢记5个
原则
答:
饮食
方面我们不能过于单一,我们要科学补充各种食材,碳水:蛋白质:脂肪的比例为5:3:2是公认的
健身
餐搭配,我们三餐要补充各种优质主食、高蛋白低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品、瘦肉,高纤维的白菜、甘蓝、西蓝花、生菜、冬瓜等
食物
,以及各种菌菇类等。
原则
三 养成健康的饮食习惯,三餐要规律,不要跳过任何一餐,饭吃八分...
关于
健身
脱脂详细的
饮食
计划的问题,请大神详细回答下谢谢!
答:
你可以按照以下减肥饮食原则进行饮食:
1、严格控制饮食中的高热量食物(肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等)
。2、
多以粗粮主食
(玉米、红薯、糙米、小米、燕麦、山药等)代替精加工主食(白米、面食),多吃各种蔬菜。3、
保证每天要有适量水果和高蛋白食物
(鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡鱼...
健身
餐怎么搭配 有哪些
原则
和配比?
答:
一、饮食原则 对需要减脂的人而言,再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上,
所以减脂一定要控制热量摄入,参考食物GI值
,甚至需要做到用称称取食物。建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右,这样一周能减掉的体重(不是脂肪)是1kg。(消耗热量=基础代谢+运动额外消耗)...
健身减脂
晚餐吃什么 减脂餐
食谱
一日三餐
视频时间 00:58
健身
小白
减脂
期间应该怎样
饮食
?
答:
我觉得在
减脂
期间应该吃一些比较清淡的东西,不能吃一些辛辣的东西,不能吃一些甜品,油条,油炸食品,还有烧烤,饼干也是不能吃的东西,多吃一些蛋白质,鸡胸肉。 抢首赞 评论 分享 举报 回忆44346693f 2019-04-25 · TA获得超过365个赞 关注 首先就是不能吃高热量的
食物
。另外就是要戒糖,戒掉一切含糖量高的食物...
女生
减脂
时期
饮食
怎么搭配?
答:
因为我之前走过很多弯路,之后自己去学习了很多关于
减脂健身
的理论知识,这里把我自己的经验分享出来,希望正在减脂路上的小伙伴不要再走弯路了。 一、确定体脂率 我
减肥健身
时教练告诉我,每个人的
饮食
都是根据各自身体情况来制定的,如果抛开这些统一规定吃什么搭配什么都是骗人。所以首先要确定好自己的体脂,判断自己是...
健身饮食
建议给不知道怎么吃的朋友
答:
练前吃还是练后吃
健身饮食
小建议来啦为什么不建议空腹训练
减脂
期间避免的
食物
高脂肪高热量食品比如:油炸食品,肥肉,可乐,口香糖,鸡皮,瓜子。碳水化合物、蛋白质脂肪的比例是 3:6:1 脂肪不能一点都不能吃要不然会影响代谢功能食物热量比例:早餐15%午餐45%运动前后加餐:20%晚餐20%每天摄入的热量约在...
健身
的
饮食
计划
答:
1、少吃多餐:一天分成5~6餐,每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a2、在整天的
饮食
中,不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪,还应包括基本含量的维生素和矿物质,以及适量的补充运动营养品。\x0d\x0a3、营养摄取中,以
食物
的营养为主,补充运动营养品不能替代正常食物,它只有在正常食物中不能得到...
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