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做仰卧起坐
仰卧起坐
常见的错误姿势有哪些?正确的姿势是怎样的?
答:
仰卧起坐的四种错误姿势1、通常许多人
做仰卧起坐
做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。2、许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。3、大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于...
大学体测
仰卧起坐
一分钟做多少个合格
答:
根据《国家学生体质健康标准》,男生女生
仰卧起坐
达标成绩标准不同。男生:优秀:45-51,良好n:39-45,及格:19-37,不及格:17以下;其中19个合格,39个80分,40以上的优秀,51个100分;女生:优秀:45-49,良好:39-45,及格:19-37,不及格:17以下。体测项目注意事项 1、800米、1000米 (1...
仰卧起坐
的正确做法
答:
1、起始姿势:
仰卧
,两腿屈膝,大小腿弯曲成60º左右,两脚自然分开平放于地,两手抱在颈后。2、动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩胛骨离地面,到达“顶峰收缩”位时,稍停顿。然后,回复到起始位置。3、动作要领:上体抬起时,上背部应保持自然状态,以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。...
仰卧起坐
怎么做省力?有什么技巧吗?
答:
只需采取正确的姿势,并坚持练习即可 。身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的
仰卧起坐
会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定...
仰卧起坐
的正确姿势是怎样的?有什么好处?
答:
仰卧起坐
的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在...
为了不伤身体,
做仰卧起坐
时应该注意什么呢?
答:
第一,
做仰卧起坐
前需要热身。运动前的热身是很关键的,做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,所以热身运动也主要是做腰部的扭转运动。再者,需要做一些拉伸,以达到身体各处肌肉在做仰卧起坐前的预热,从而避免身体在运动时的受伤。第二,做仰卧起坐时的姿势要正确。身体卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,...
仰卧
背起怎么做
答:
仰卧起坐
,仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上...
仰卧起坐
一天做多少有效果
答:
人体激素,力量和各种反应在下午4点左右处于最佳状态,因此这个时间段
做仰卧起坐
是最好的时间段。但这个时间段很多人都没空,因此也可以选择在晚上8点到9点做仰卧起坐,这个时候做这项运动可以使睡眠质量得到提高。也可以在饭后2小时做仰卧起坐,这个时候做可以燃烧体内多余的脂肪,实现减肥和锻炼腹肌的...
中学生
仰卧起坐
正确方法及评分标准
答:
1.身体平躺仰卧于垫子上,双肩着垫平躺,两腿屈膝,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,两手交叉贴于脑后,双臂屈肘,肘尖向前。2.低头、含胸坐起,动作协调一致,双肘触及两膝,坐起时臀部不能离垫面,可有同伴压住脚面,
做仰卧起坐
时应配合以合理的呼吸,坐起时应呼气,仰卧时应吸气,但如果...
做仰卧起坐
需要哪里用力 怎样才能做起来
答:
1、垫子要硬
做仰卧起坐
时,身下的垫子一定要是硬的,不能太软,太软的垫子,身体用不上力,就做不多了。2、有人按住脚面 做仰卧起坐的时候,要有一个人用力按住你的脚面,这样,在起来的时候,脚面也能绷住劲,借着这个力起来更容易。做得也就更多。3、膝盖弯曲 做仰卧起坐时,膝盖要弯曲...
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