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体育锻炼动作
体育
素质训练有哪些
动作
答:
1、两人追逐、躲闪跑
[动作方法]两人追逐,前边跑的人充分利用躲、闪改变跑的方向,摆脱对方的追赶或手触:后边跑的人要根据前边人突然改变的跑动方向,随之改变,,加快速度追赶手触对方。两人交换色。2、
10米X4在返跑
[动作方法]
从10米长场地一端站立式起跑
,快速跑至另一端用手触端线后,快速...
体育
训练
动作
都有哪些 有哪些体育训练动作
答:
1、俯卧撑
。训练作用:可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块,提高力量耐力和地面平衡能力,对腰腹核心力量也有训练效果。2、
平板支撑
。是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练,这个动作男生、女生都比较适合,平板支撑可以锻炼腹横肌,男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行。3、
仰卧起坐
。仰卧起坐是一...
提高
体能
的训练方法
答:
1、
波比跳:上体前驱手撑地,跳起两腿伸直成俯卧撑姿势
,两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势,然后再返回到直立姿势。重复练习20秒,返回到直立姿势后加入向上跳跃动作,再回到直立姿势。2、
蹲跳+转体
:背部保持挺直姿蹲下,屈膝90度膝盖不要超出脚尖,从半蹲姿势开始尽全力腾空跳起并在空中转体90度,...
高中
体育
准备活动有哪8个步骤
答:
头部运动1—2拍
:双手叉腰头部向前向后一次屈3—4拍:双手叉腰头部左前向右一次屈5—6拍:头部逆时针绕环7—8拍:头部顺时针绕环 肩部运动双手侧平举后,两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。扩胸运动1—2拍:左脚向左横跨一步,两臂胸...
体育
课上的热身
动作
有哪些?
答:
头部运动:颈部以上肌肉的伸展
,脸部肌肉的放松,前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧),后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。肩部运动:左脚向左跨出,与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍反之。
求
体育
课徒手操有哪些?
答:
③④
动作
要连贯、协调。第三节 扩胸运动 预备姿势:直立。①左脚侧出一大步,同时两臂经胸前平屈后振。②向左转体90度成左弓步,同时两臂经前伸直(掌心向上)至侧举后振。③再侧举后振一次。④还原成直立。⑤⑧同①④,但方向相反。第四节 正压腿 要求:成弓箭步,两腿夹角打开,上下振动...
8个简单
体育动作
答:
8个简单
体育动作
:1、扩胸运动双手侧平举,向后扩胸展开手臂,练习约30秒。2、左右弓步小腿交替拉伸双手叉腰,右脚向前迈一小步,然后右膝逐渐弯曲,身体重心放在右脚上,保持左腿伸直,避免屈膝,直到感觉左小腿后侧肌肉被明显拉伸,保持约15秒,然后左右交替,重复5次。3、后踢腿跳双脚与肩同宽,双腿...
体能
训练的原地训练项目
答:
体能训练的原地训练项目:1、
俯卧撑
:动作规范,2分钟内连续完成35次;
2、仰卧起坐
;动作规范,3分钟内连续完成35次;3、单杠引体向上:动作规范,连续完成6次;4、双杠臂区伸:动作规范,连续完成8次;5、单腿深蹲起立:动作正确,连续完成5次;6、100米跑:15秒20内跑完全程;7、3000米跑:14...
原地纵跳的正确
动作
答:
1、站姿:双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,保持身体平衡。准备
动作
:将手臂放在身体两侧,或者放在身后,弯曲手肘,做出准备跳跃的姿势。2、向上跳:用爆发力向上跳起,同时伸展双腿,手臂向上摆动。3、着地:着地时,膝盖弯曲以吸收冲击力,同时保持平衡。4、重复:重复跳跃动作,连续进行原地纵跳。在练习原地...
体能
训练有哪些项目
答:
体能训练有项目:力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练等内容。一、力量 1、上肢:俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。2、躯干:
仰卧起坐
、俯卧挺身、侧卧起坐。3、下肢:蛙跳、单脚跳、深蹲。二、速度 短距离跑、快速俯撑、听声音跑或是做出反应。三、耐力 长跑、持久的运动。四、...
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