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仰卧起坐很差的女生怎么练
中考体育
仰卧起坐
起,
女生
该
如何训练
呢?
答:
1.快速计数法
。按照一定的节奏,比如两秒一次进行报数,让孩子按照口令完成仰卧起坐,以10次为例,每组都是练习10次,中间休息30秒,练习大概3~4组。在此基础上,在练习次数上逐渐增加,比如第一组做10个,第二组12个,中间休息30秒,同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。2.计时法。让孩子按...
如何
快速提高
仰卧起坐的
成绩?
答:
3、辅助动作练习
。通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量,提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。4、易犯错误。有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不算,所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
女生
体育中考
仰卧起坐
诀窍或
锻炼
方法
答:
1、负重仰卧起坐平躺仰卧起坐有两种训练方法:不负重,高次数;和负重,低次数
。根据实践经验,后者更加有效。建议:采用10--20斤的杠铃片做,每组个数视个人情况10--30个不等。2、仰卧举腿??腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵拉”,也就是仰卧举腿。事实上...
怎样练好仰卧起坐
??
答:
2、进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般
。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。3、
把身体升起离地10至20 厘米
后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,...
做不了
仰卧起坐怎么
办?
答:
一、你可以先练坐姿抬膝
。
二、坐在床或椅子边缘
。三、
上身向后倾
,双脚离地,使身体尽量成一条倾斜的直线。双手应该放在臀部两侧,
最好抓住在坐的物体边缘,然后抬起膝盖
(尽量有意识的用腹肌),同时呼气,动作呼吸要平缓,感觉腹肌完全收缩时吐气完毕(找哈哈大笑时肚子疼的感觉)。然后平缓的放下膝盖...
仰卧起坐
起不来
怎么练
答:
1、纠正姿势:
仰卧起坐
起不来很可能是姿势不对,用力方向不对。正确姿势:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,还原成坐姿。2、提升腰腹部力量:仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量,无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够,可以先做...
女生仰卧起坐怎样练习
才能达到60个呢?
答:
做不够可以分次做,数量要缓步增长,比如今天二十个,感觉不吃力,明天25个,一直增加,而且要慢慢做效果更好。仰卧起坐的正确做法如下:
身体仰卧于地垫上
,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部...
体育中考
女生仰卧起坐
小技巧
答:
1、合理的呼吸:如果机械地在
仰卧
时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,
坐起
时应呼气,仰时应吸气。2、平稳的速度:在考试时,一定要保持一定的频率,不可忽快忽慢。这需要在平时
练习
过程中去把控,以什么样的速度来完成。3、放松身体:考试时不可
太
过紧张,双手不可抱头不要太紧,最
好
...
...
的女学生
,过几天就要体育中考了,可是我的
仰卧起坐
不堪入目呐~~_百...
答:
1:要做之前慢跑几圈 扭腰 腰必须放松 很重要 2:
仰卧起坐
需要有人按脚的吧 一定要让人按得紧紧的 按得人多用力 自己的少用力 3:呼吸 憋气起来 吐气躺下 (其实如果躺下快一定,起来就省力一点)所以 做这个中间最好不要休息一秒一个一秒一个 有规律的做 前面不要做快 一个一个来 身体有起来...
女生怎么
能一分钟之内
仰卧起坐
可以多做几个?我体育测试仰卧起坐一分钟...
答:
同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐
,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可...
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