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中学生体能训练动作大全
中学生
如何在室内进行
体能训练
答:
1、蹲跳,双脚与肩同宽,屈膝屈髋,背部保持平直;向上运动时,双腿快速跳起,双手由前向后摆动,还原时,注意膝盖尽量不要超过脚尖。2、俯卧撑,双脚脚尖着地,两脚的距离与髋同宽,踝、膝、髋、肩、耳部从侧面看成一条直线,双手距离宽于肩,双手伸直,腹部收紧;向下运动时,屈肘使上身与地面平行...
中学生体能训练
答:
(1)各种姿势的起跑(10~30米)(2)在快速跑或快速运球中,听、看教师信号,做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等
动作
。(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等
练习
,突破速度障碍。(4)全速运球跑、变速变向运球跑 (5)绕杆跑、运球绕杆 (6)利用简单的战术配合练习速度。3...
中学生
引体向上
训练
方法与技巧
答:
中学生
引体向上
训练
方法与技巧如下:1、双手保持标准握距,正握单杠,手背朝着自己的身体,小腿可以后勾,直臂悬挂,让身体悬空。2、保持抬头挺胸状态,不要驼肩缩背,肩胛骨向下收紧,然后背肌跟手臂发力,手臂从直臂向曲肘变化,直至胸部贴于单杠位置。3、稍微停顿一下,然后慢慢回放,恢复到原来的位置...
中学生
如何进行
体能训练
?如何锻炼肌肉。详细点。
答:
3、要讲究大力量
训练
的技术
动作
规格,切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太...
中学生
如何提高短跑速度
答:
训练
手段:[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。[2]加快脚掌着地速度
练习
,要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂
动作
协调进行。发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度...
请问
初中生
该怎么
锻炼
身体,给个计划
答:
初中生
还在生长发育阶段,不建议进行大强度的肌肉训练,只需要进行普通的
体能锻炼
和力量训练即可。建议的训练计划如下:周一
体能训练
,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km以上;周二锻炼上肢,早上热身10分钟,俯卧撑20个*3组,引体向上8个*3组;周三体能训练,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km...
如何提高
中学生
短跑
训练
效果,有什么好的做法
答:
1.有一双属于自己的钉鞋,钉鞋对于短跑成绩的提高也是十分有用的。2.跑的专门
练习
和加速跑,可以做高抬腿,后踢退,弓步走,侧题腿,正踢腿,小步跑 这些做到一定的距离就加速跑个大概30米左右,要用全力。3.反应能力的
训练
,反应速度的训练方法:听各种信号(如口哨、口令、掌声、枪声等)用各种不...
我是一个13岁的男
中学生
,请问怎么样可以
锻炼
肌肉
答:
1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃
练习
每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部
训练
日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔...
如何快速练好引体向上
答:
单手对上肢的力量要求就更加的高了,特别注重肱二头肌的力量,如果你把单手引体向上当成常规的训练,那么很快的就可以提高上肢力量。如果你知道世界上还有掰手腕运动员的专项
体能训练动作
。不仅仅是单手引体向上,往往还要带上一个几十磅哑铃进行训练,网上可以查看到这些视频,比较有意思。接下来提供最...
求一份
初中
毕业生体育
训练
计划
答:
体能训练
,每天半小时的长跑,心跳频率每分钟200次为宜。跳强是练弹跳的,同时也练速度爆发力 练弹跳,可以做深蹲等,
初中
毕业,这个年纪 不建议练器械,像肌肉群的锻炼,现在都不适合。会严重阻碍身体成长。凡是这会练的壮的人,都是长不高的。你可以看一下周围,包括国家队练体操的那些人。练肌肉...
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