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一日三餐怎么吃合理
吃
一日三餐
有什么原则?
答:
一日三餐的最佳时间是:早餐安排在7时左右;午餐在12时左右适宜
,此时人体消化能力较强;晚餐应在就寝前3小时,最好安排在晚8时以前。两餐之间应隔4~6小时为好。每次进餐后,食物在人体需4小时左右才能全部被消化吸收,超过6小时血液营养成分便会下降。早餐一定要吃好 早餐要吃好,是指早餐应吃一些...
一日三餐如何
规范饮食?
答:
1、早餐:通常推荐早餐占总热能的25%-30%
,早餐要做到荤素搭配,可以选择面包、粥、鸡蛋、豆浆、牛奶、青菜等食物。 2、
午餐
:午餐一般占总热能的40%,午餐除了要荤素搭配外,还要做到粗细搭配,可以选择馒头、杂粮饭、肉类、蔬菜等食物。如果午餐中有较硬的食物,也可以选择
搭配汤一起食用
。 3、晚餐:晚餐一般占总热能...
一日三餐
的
怎么吃
才较
合理
答:
1、早餐不但要吃,还要吃得有营养,可以吃些主食、鸡蛋、牛奶、豆浆之类
,增加碳水化合物和蛋白质的摄入,一上午都有精神。2、午餐吃得饱在一日三餐中,午餐要多吃一些,而且吃的花样要多,不但要吃主食,还要吃蔬菜、肉类,食物的比例要占三餐的百分之四十,保证有足够的营养来满足身体的消耗。3、...
最有营养的
一日三餐
食谱
答:
晚餐:银耳百合粥一碗(大米为主料,银耳和百合提前泡开,加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。夏季减肥食谱一日三餐:菜单二
早餐
:脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份
午餐
:杂菜煨面1碗 下午茶:粟米片小食少量 晚餐:杂菜薯仔鸡肉(肉2两)饭1碗:水果(晚餐后2小时)1个 夏季减肥食谱一日三餐:...
一日三餐
要
怎样吃
才能保证营养
答:
一、
早餐
早餐最基本的搭配是,主食,蛋类/奶类/豆制品,蔬菜水果及坚果类。还可以选择一些粥类的如1.食燕麦粥:可选择无糖即食燕麦片加开水冲泡,也可加入小麦胚芽、牛奶等;2.八宝粥:可选择紫米、糯米、红豆、花生、芝麻、莲子、红枣、枸杞等进行熬制;3.五谷杂粮饮:将已炒熟的五谷杂粮和白开水...
一日三餐
要
怎么吃
?
答:
因此,
一日三餐
间隔4~5小时,从消化上看也是
合理
的。三餐中食物的选择:一日三餐究竟选择什么食物,
怎么
进行调配,采用什么方法来烹调,都是有讲究的,并且因人而异。一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的...
吃饭是需要认真对待的一件事情,我们
该如何
安排自己的
一日三餐
呢?
答:
第一,注意荤素搭配 我们每天不但要摄入很多的蔬菜,而且也应该多吃一些肉类,这样可以让我们健康生活,让我们身体内的营养物质能够得到一些补充。
早餐是非常重要的
,如果不吃早餐那么我们的胃可能是受不了的,对肠胃的伤害很大。其次就是中午要吃的稍微多一些,食物当中的盐类也应该少一些,盐类太多可能会...
如何合理
的安排
一日三餐
,达到平衡膳食的要求
答:
(一)
早餐
早餐对于人体的健康极为重要,一顿能量充足、搭配合理的早餐可使人精力充沛,学习、工作效率提高。总的来说,早餐的安排应主食粗细搭配、干稀搭配、副食荤素搭配,主副食兼顾。早餐应该以谷物为主食,再调配鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉、花生等,另外还需吃一点水果和蔬菜。早餐两忌。1.忌以...
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